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谁说怀孕后睡得越多越好？只要满足这个标准，都是好的

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 20:01

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到了孕中期，真的体验了一把做“皇后”的感觉，家里人的照顾可以用“事无巨细”来形容。

长辈说得最多的一句话就是：没事，你只管休息就行，其他事情我们来做！你现在需要多休息，宝宝才能长得健康。

怀孕，真的是睡得越多越好吗？

刚开始，觉得不用干活光睡觉，是一件很幸福的事情。后来发现，睡得多了，反而没有那么舒服。

刚给家人表达了自己睡多的想法，他们就开始出言相劝：怀孕，就得多睡觉！这样，宝宝才能在舒适的状态下健康生长！

整个孕期，睡眠确实很重要，这一点毋庸置疑。孕妈妈只有保证睡眠时间充足，才能让自己的健康，和胎儿的生长发育得到基本保障。

当然，这里所说的睡眠充足，并不是越多越好。睡的时间太久，会让孕妈妈的身体变得迟钝，甚至出现疲劳、头晕等不适的表现。

因为人在长时间的睡眠后，身体的代谢率会降低，血液循环速度也变慢。对于孕妈妈来说，反而不是一个好现象。

长时间睡觉，也会影响孕妈妈的食欲和消化功能。卧床太久，胃肠道的蠕动，可能会变得缓慢，无法快速吸收和消化食物。

另外，过多的睡眠还会影响孕妈妈的情绪、心理状态。睡觉，就意味着只有自己一个人，难免会生出无聊、焦虑和烦躁等负面情绪。

对于胎宝宝而言，孕妈妈长时间睡觉，也会影响他们的运动和发育。在妈妈肚子里，胎宝宝的活动空间和运动量都会受限。

至于是不是睡得越多越好，相信大家一定有了答案。针对孕期睡眠问题，有关专家是这样说的：孕期，只要确保每晚有7个到9个小时的睡眠时间，就足矣！

孕妈妈的关注点，不应该在时间长短方面，而是在睡眠质量的好坏上。若是睡眠质量特别好，那么少一两个小时候，也没有太大坏处；可要是睡眠质量不好，经常失眠、做噩梦或者苏醒，睡再长时间也白搭。

孕妈妈，如何提高睡眠质量呢？

1、建立规律对睡眠习惯

想要拥有好对睡眠质量，就得从养成好的睡眠习惯开始，两者相辅相成。

孕妈妈，最好能在每天同一时间上床睡觉和起床，不熬夜也不赖床，建立稳定的生物钟。

身体有记忆功能，要是连续多天保持同样的睡眠习惯，身体自然就会记住。到了睡觉时间，不自觉地就会有瞌睡的表现；到了起床时间，即便没有闹钟，也会自然苏醒。

2、营造舒适的睡眠环境

睡眠质量的好坏，和睡眠环境，有一定的关系！

试想一下，要是睡觉的卧室比较嘈杂、有亮光，怎么可能睡得着呢？所以说，孕妈妈睡觉时，尽量在黑暗和安静的环境中进行。

再有，室内的温度和湿度，也要符合自己的需求。太热或太冷，都会影响睡眠时的质量；床品的软硬程度，也要注意。

3、放松身心压力

睡前要是情绪起伏比较大的话，很长时间难以入睡不说；而且，还容易出现睡着后又惊醒的可能。

所以说，睡前一定要放松压力，让自己安静下来。只有身心放松，才能毫无顾虑地进入深度睡眠，享受睡眠的好处。

放松压力最好的办法，就是睡前做一些孕期瑜伽、深呼吸和冥想等活动。这些小方法，对孕妇来说很有好处，值得一试。

4、调整睡觉睡姿

随着孕期的不断推移，孕妈妈的腹部越来越大，睡觉反倒从享受变成了折磨。

觉得睡觉不舒服的话，那就在确保安全的情况下，调整成自己舒服的姿势，特别推荐仰卧、左侧卧。

这两种姿势，能够减少孕期对下腔静脉的压迫，缓解睡觉时腿疼、下肢不舒服的情况。同时，还能改善身体的血液循环，以及睡眠质量。

5、睡前饮食做调整

有部分孕妈妈睡不好，是饮食习惯导致的！睡前吃得太饱，或者饿肚子，都会影响睡眠。

本来怀孕就会压迫身体器官，要是吃得太撑的话，会让身体肠胃特别不舒服，躺在床上怎么都睡不着；当然，不吃饭的话，孕妈妈也会饿得心慌，一样睡不着觉。

怎么办呢？肯定要先填饱肚子才行。孕妈妈要坚持“少食多餐”的饮食原则，既能保证自己摄取营养，又不用挨饿。

对了，睡前也不要喝太多液体。到了孕中晚期，子宫会压迫到膀胱，导致孕妈妈出现频繁起夜的情况。少喝水，就能少起几次床，说不定一觉睡到大天亮呢。

与其纠结睡多长时间，倒不如把睡眠质量提升起来。希望所有的孕妈妈，都能在十个月的孕期里，拥有好的睡眠质量。