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40岁身材堪比大学生！韩国辣妈在家练出腹肌

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 23:36

　　很多人都跟小编一样只是嚷嚷着要减肥、却始终没有作为吧？来看看韩国这位辣妈，不只已经有一个孩子，光看这精实的腹肌、没有丝毫赘肉的长腿及翘臀，是不是很难相信她竟然已经40岁了呢？

　　这位辣妈叫做多瑟（音译），不仅长年维持在48公斤的健美身材，在IG上也常常分享自己的运动方式，另外她也有一个‘Homt’（HomeTraining，居家健身）的社团，小编这就整理她的居家运动技巧，大家也跟着她一起健康瘦身吧！

小腹、臀部全身运动

　　首先趴在地上，以双脚的力量带动腹部做登山者式，这招对于小腹超级有用，一组做8次，一天做8组就好，腹部会非常痠！

　　腹肌333运动

　　先以棒式趴着，接着用臀部的力量带动身体左右摆动，可以锻炼到腹肌深层的肌肉。下方影片共有3个动作，第一个动作做30次、第二个动作30次、第三个动作30秒，所以是333运动！

　　腹肌、大腿、臀部运动

　　先坐于地面上，身体跟腿部呈现字并用脚勾着健身圈，用腹部的力量将腿往身体方向带动，15回为一组，一次做三组。

全身燃脂操

　　想要一招瘦全身的话，就试试看这招吧！一次做个5组、约30分钟即可，做完真心喘到不行！

　　臀部、后腰运动

　　先躺在地面上，将双手与脚牵连弹力带、并将双手举至头顶，接着以腹部力量将腰腹抬起并来回伸展腿部。

　　腹肌运动

　　比起一般的仰卧起坐，在后腰部位垫上一支瑜伽柱，更可以锻炼到深层的肌肉部位，对于软软的腹肉更有效！

臀部运动

　　先将双腿以弹力带束起，以半蹲的姿势来回摆动双腿，左右各20下即可，另外多瑟也示范可以在脚下垫一块抹布，边来回摆动双脚的同时、还可以边擦地板！

　　床上可以做的腹肌、腿部运动

　　上踢腿、剪刀脚、侧抬腿等针对腹肌、腿部的运动应有尽有，每个动作各做3组，一早起床或是睡前都可以简单做一下。

　　背肌运动

　　身体往后不贴墙，单脚背向下压伸直、内外轻点，一组10下，接着单腿伸直、顺时针绕圆10下，两个动作为一组，一天做3组即可。

　　肌力运动

　　谁说有小孩不能运动，这边直接示范以7岁小孩（约20公斤）当作重训指标、并来回做深蹲！像这样跟孩子边做运动、边培养亲子感情也很棒呢！不过小编提醒记得先衡量自己的身体状况喔！