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我国成年人平均身高、体重公布，你超重了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 23:38

12月23日，国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》。报告显示：

（1）中国成人平均身高继续增长，18-44岁中国男性平均身高169.7厘米，中国女性平均身高158.0厘米，与2015年发布结果相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。

（2）18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。

报告显示，居民超重肥胖问题不断凸显，各年龄组居民超重肥胖率继续上升：18岁及以上居民超重肥胖超过50%（超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%），6至17岁的儿童青少年超重肥胖近20%，6岁以下的儿童超重肥胖达10%。

国家卫生健康委副主任李斌说：下一步将推进实施健康中国合理膳食行动和国民营养计划。

那么，如何通过调整饮食结构，越吃越瘦呢？小编将推出系列文章，教大家怎么吃才能瘦的秘诀。

（一）了解我们的身体

我们首先得清楚减肥到底是在减什么？

说到减肥，许多人的第一反应是“我要变轻”，甚至不少女生还深信“90几斤刚刚好”，但是轻=瘦吗？不一定。请看下面这张图片。

这个女生是韩国的网红辣妈Apple Kim，左边是她之前的样子，96斤，右边则是饮食管理和健身后，110斤。重了14斤后，她看起来反而更瘦了！

通过这张照片，我们很容易看出来，变瘦之后最明显的变化是肌肉变多，肥肉变少，身体线条更加明显。这是因为，同样重量的脂肪和肌肉，体积大小可能会相差2倍。

所以我们在减肥前，一定要明确的一点：减肥是减脂肪，而不只是减体重。

相信大家看到过不少人快速减肥后，又快速反弹，反弹的原因就在于他们减掉的大多不是脂肪，而是水分，甚至是我们宝贵的肌肉。只有当你不再纠结于体重秤上的数字，而是观察身体脂肪的变化时，你才真正走上了正确的减肥道路。

即使是一个因为太瘦想增重的人，也不能说自己的目标是增肥，正确地说，应该是增肌。

（二）了解脂肪

既然减肥的目标是减掉多余的脂肪，那我们就要去了解我们的脂肪。我们来看看下面这张肥胖人士和正常身材人士的对比图，其中黄色的部分就是脂肪了。

这张图看起来有点恐怖，但它让我们很容易看出人体的脂肪分布：

1、人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织，即皮下脂肪。我们自己可以捏到的肚子上、大腿上、手臂上、背上的肉，就是皮下脂肪。

2、分布在内脏周围，起到支撑、稳定内脏的作用，即内脏脂肪。内脏脂肪在体检时才能看到。

3、分布在肚子内大网膜上。有些人看起来瘦瘦的，但是却有个大肚子，甚至还有脂肪肝，原因就在于他的内脏脂肪和网膜上的脂肪过多。

更可怕的是，人体脂肪的贮藏量是没有限度的，不管有多少脂肪，都可以装得下，这就是胖子可以无止境发胖的原因。世界上最胖的人，最高体重达到1500斤。

通过今天的分享，我们知道减肥不能光看体重，真正减的是体内多余脂肪。

下期文章将继续分享：

1、想知道自己究竟有多胖，关键看哪几个指标？

2、超重和肥胖有什么严重后果

3、给减肥者的日常建议

更多干货还在后面，请大家持续关注。

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