减肥，你还在节食吗？减肥成功后却遭受反弹，变得更虚胖了吗？
很多人都陷入过减肥误区，听信了网上的水果代餐、不吃晚饭，不吃主食等谣言，一开始成功降低了体重，但是恢复饮食后，马上复胖了！
这就是盲目减肥导致的，错误的饮食方法，会导致身体的肌肉、水分一直流失。而恢复饮食后，身体为了储存能量而拼命囤积脂肪。
因此，想通过饮食减肥，还不反弹，你必须遵循几个原则：
1、蛋白肉类、主食都不能缺少；
2、每天摄入热量炒股身体的基础代谢，大概是1200-1400大卡以上；
3、三餐规律饮食，不要跳过任何一餐。
那么如何科学安排减脂餐呢？
今天推荐一份减肥餐计划，坚持30天大概可以减掉6斤，速度不是特别快，但是不容易反弹，试过的都成功了！
减脂餐建议1、
早餐：一碗八宝粥+2颗水煮蛋+一颗橙子
午餐：一份豆腐炖鱼头+一份青菜炒蘑菇+一碗糙米饭
晚饭：半个火龙果+一个蒸红薯+一碗西兰花炒鸡胸肉
减脂餐建议2、
早餐：一杯牛奶+一份三明治+几个圣女果
午餐：一份白菜炒瘦肉+一碗米饭+一碗冬瓜鲜虾汤
晚饭：一份煎蛋+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一个蒸土豆
减脂餐3、
早餐：一杯咖啡+一个葱卷+2颗水煮蛋
午餐：一根蒸玉米+一份牛肉炖土豆 +一份炒时蔬
晚饭：2片西柚+一碗小米粥+一碗鱼头炖白菜
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