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怀孕后总是担惊受怕压力大，准妈妈需要保持良好的心态

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 20:02

每个人在不同的时期，都会有专属于自己的压力。合适的压力，可以更好地激发每个人的潜能。但是压力过大，极有可能让我们背负了太重的心理负担，反而会妨碍我们的正常生活。

女性在孕期，相比较于其他的时期，有着其特殊性，因而其精神压力也会陡增。这种压力，既来自社会环境，也来自于对自身的担心，还有对未来宝宝的揣测等等。

如果孕妇不能很好地排解自己的压力，就会对准妈妈的身心健康造成不良后果，甚至会影响宝宝的正常发育。

因此，孕妇需要了解自己压力的来源，避免这些压力给自己造成过重的心理负担，要学会使用正确的方法，及时排解，给自己和宝宝创造一个良好的心理环境。

01孕期心理焦虑的来源

相对于男性而言，女性的情感本来就比较敏感，她们对于外界的细微变化，都会给予很多的关注。这种心理上的敏感，可以让女性的情感更加细腻，比男性也就更加细致认真。

可是，当这种敏感超出一定的限度时，女性就会疑神疑鬼，任何的风吹草动都会引起他们不必要的担心。

尤其是怀孕以后，工作强度会相对降低，空闲时间逐渐增多。俗话说“无事生非”，没什么事情可干，就会有时间去胡思乱想。

因此，一些原本并不在意的话、行动等等，就会让孕妇容易产生焦虑，使得她们压力陡增。

部分女性虽然温柔，可是其温柔之下，是无比坚定的好胜心。尤其是怀孕之后，她们对于肚子里的宝宝，寄予了极高的期望。

这种精神上的攀比，会让准妈妈们开始担心起来，担心宝宝的智力、外表、健康等等。

但是，在宝宝出生之前，这些一切都是未知数，在充满期望和未知的煎熬中，孕妇们的焦虑可想而知，这种压力，往往令孕妇焦躁不安。

准妈妈们最担心的，其实还是孩子宝宝的健康平安。而过分的关注就会产生不必要的担忧。

因此，对于宝宝的一举一动，孕妇都会予以十二万分的关注。只要有一丝一毫的异常，孕妇就会开始担心宝宝是不是有些不正常。

这时候的孕妇，很容易关注关于胎儿的新闻，尤其是负面的信息，总是最能拨动她们的心弦。

一看到关于胎儿的消息，准妈妈就会担心自己的宝宝也会存在这样的健康问题，因而就会杞人忧天，整天忧心忡忡。

而且女性在怀孕之后，其生理激素的分泌也会与以往有着很大的不同。比如女性怀孕之后，向孕酮、黄体酮激素等分泌明显增加。

因此会让女性产生一些身体上的不适。这些身体的不适，会影响到孕妇的心理，容易让孕妇产生心理焦虑等负面情绪。

在多重因素的影响之下，女性对待压力本来就缺乏相应的抵抗力，再加上这些压力和焦虑，不停地对孕妇心理进行考验。

都来不及进行及时有效地舒缓，使得压力越来越大，最终可能出现孕期抑郁等严重的心理疾患。

02孕期如何调整自己的情绪

在怀孕期间，存在相对比较大的压力，这是正常的现象，作为孕妇，不应当回避这些压力和焦虑，要从内心坦然地接受自己的负面情绪。

接受这些负面的情绪，并不意味着孕妇就要对这些情绪逆来顺受。准妈妈们需要通过一些积极主动的心理调适。

通过主动以及在他人帮助之下的方式，来缓解这些压力，使得自己的心理尽快恢复到相对轻松的状态之下。

音乐是舒缓压力调节情绪的最佳武器。如果孕妇背负着巨大的压力，一时之间是无法释怀的。不妨安心地躺一会，将脑子放空，播放一些自己喜欢的音乐，让自己在音乐的安抚下慢慢地趋于平静。

当然，在音乐的选择上，一定要选择柔和的音乐类型，避免让自己更加兴奋。

有心理学的研究证明，将自己的心事倾诉出来，可以很好地缓解自己的心理压力。

每个准妈妈都有自己的好朋友，可以多和好朋友聚会聊天，将自己心中的不开心倾诉给好朋友们。有时候，即便只是倾诉，没有得到解决烦恼的具体办法，也能让我们的心情变得好起来。

在怀孕期间，孕妇会得到家人更加细致的照顾。当然，这种照顾主要体现在物质生活上面，对于精神层面的照顾可能会少一些。

孕妇可以自己提出一些要求，和家人多聊聊天，出去散散步。这些要求，家人都可以很好地满足。对于孕妇的精神放松，有着极大的作用。

如果孕妇觉得有些事情并不想让人知道，那么将心情记录下来，也是一种很不错的倾诉方式。前提是你有这些爱好，而且当你写下这些心里话以后，就能够感觉到自己变得轻松了。

当心情变得比较糟糕的时候，准妈妈们一定要让自己忙起来。这种繁忙，并不是要求她们有更加繁重的工作。

可以寻找一些自己感兴趣的爱好，同时这些爱好又不需要花费很多的时间和精力。孕妇在从事这些爱好的时候，可以适当地转移注意力，从而缓解压力。

对于肚子里面宝宝的健康状况，千万不要自己妄加揣测，毕竟，各人的主观感受，千差万别。

不要总是疑神疑鬼，不要相信那些万分之一的不幸会降临到自己身上。其实，只要听从医生的安排，坚持产检，宝宝一定会变得非常健康。

我是小雨粑粑，专业奶爸，育儿无小事，教育孩子从小抓起。如果您对育儿方面的知识有困惑，很高兴能为您解答。

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