孕妇要睡几个小时最好

孕妇每天睡眠多少小时最佳 孕妇每天的睡眠时间应比正常人多1-2小时，怀孕后建议孕妇每天睡眠时间为8-9个小时最佳。孕妇本身会比正常人贪睡，怀孕以后为了给胎儿创造良好的母体健康环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，其睡眠时间应该比正常人多1-2小时。良好的睡眠，不但能缓解孕妇的疲劳，脑垂体分泌的生长激素，还有助于胎儿的生长、发育。而运动、劳累，会让人精神兴奋，不利于睡眠。孕妇可以适当活动，但不可过于劳累，比如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸等，有利于睡眠。睡觉前可以用轻音乐或胎教音乐替代，有利于孕妇入睡。怀孕期间，孕妇的晚餐应该少量而清淡，餐后可以散步。睡前避免饮用浓茶和咖啡类具有兴奋作用的饮料，临睡前可以洗个温水澡或者用热水泡脚。可以将洋葱切开放在枕边，嗅其气味，一定程度上也能够改善睡眠。 于荣 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲

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