各阶段睡姿图解 孕妈必看

各阶段睡姿图解 孕妈必看！
孕期各阶段睡姿图解，孕期睡姿不当，不仅容易造成孕期失眠，还会影响胎儿的生长发育⚠️
孕妇的正确睡姿是怎么样的❓
为了能让孕妈妈睡个安稳觉，今天就带大家了解下，孕期不同阶段哪个睡姿对胎儿的发育比较好‼️

孕早期（1⃣-3⃣个月）：随意睡
胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈腹部隆起不会很明显，外力或自身的压迫感不会很强。所以孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准，想怎么睡怎么睡，只要是自己舒适就好。

孕中期（4⃣-7⃣个月）：仰睡和侧睡
随着胎儿的增长，子宫也开始逐渐涨大，不可以趴着睡 这样睡会压迫到宝宝，限制胎儿的活动空间，甚至造成缺氧。
不过还可以仰睡或者侧睡，特别是孕中期腿脚开始浮肿的孕妈，可采取仰睡，并且在腿下垫一个枕头，升高腿的位置，这样可以帮助促进血液回流，缓解水肿。
⚠️其实整个孕期都不建议趴睡，哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。
孕晚期（8⃣-1⃣0⃣个月）：左侧睡
到了孕晚期，随着腹部的增大，子宫涨至最大状态，对腹脏器官的压迫也达到了最大。而孕妈子宫大部分是向右侧倾斜的，如果这时期孕妈长期右侧睡，就会加重子宫的倾斜程度，导致血液和营养无法以最大流量进入胎盘，从而影响胎儿的健康发育。
✨建议左侧睡姿，不仅能提高供氧量✔，还能缓解水肿的情况✔
⚠️左侧睡的时候，自然弯曲双腿和膝盖，在双腿中间夹个孕妇专用枕会更舒服。
助眠小妙招
1⃣适当运动
睡前3小时，孕妇可以做伸展运动或者孕妇瑜伽（避免剧烈运动），有助于缓解失眠。
孕期妈妈可以手机里下载G动，跟着额里边的锻炼方案做凯格尔运动，有助于顺产，增进产程，预防生产时侧切和撕裂问题。
2⃣睡前控制饭量和饮水量
随着孕晚期肚子逐渐增大，孕妈妈行动十分不便，过量的饮食和饮水量，不仅会影响夜间无法入睡，上厕所也会不方便。
3⃣巧用孕妇枕
可以利用腹枕和腰枕，把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置，缓解腰腹部酸痛的情况。
4⃣听柔缓抒情的音乐
睡前把脑袋放空，放一些舒缓的音乐，把卧室的灯调暗，让处于身体放松的状态。
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