孕妇建议每天睡多久

腰椎间盘突出睡什么床？建议睡硬板床吗？

这里我明确一点，我强烈反对腰椎间盘突出患者睡硬板床！！！腰椎间盘突出睡什么床，在网上一搜，出来一堆答案，很多答案都是说睡硬板床能够缓解腰痛，还能治疗腰椎间盘突出，睡硬板床好，但真的是这样吗？　　在回答这个问题之前呢，我们先了解一下腰椎的正常解剖结构，腰椎是有一个生理的前凸的，从侧面看像一个“C”字形，所有改变这种生理前凸的姿势都对腰椎存在不同程度的损害。所以我们睡觉的姿势也要尽量维持腰椎的生理前凸。那么如何在睡觉的时候维持腰椎的正常曲度呢？答案是床垫的软硬程度要保证能跟身体曲线相贴合，身体曲线和床垫之间吻合、无间隙最好。　　我们在侧卧位的时候尽量保证腰椎处于中立位的位置，很多人的腰两侧是有弧形的，尤其是身材好的女生，所以我们在侧位的时候呢，要尽量保证腰椎的侧方弧度与床垫贴合，没有空隙。而在仰卧位的时候，尽量维持腰椎的生理前凸，所以我们的腰骶部要与与床垫贴合，没有空隙，保持床垫对腰部有一个向上的支撑，必要时可以在腰部垫一个小枕头，把腰拱起来，这样睡起来最舒服。　　所以睡觉一定要选软硬适中的床垫，既不能太硬，也不能太软，网上所传的睡硬板床是没有任何理论依据的，如果睡硬板床有好处，那我们干脆睡在地板上不是更好，地板多硬啊，是不是？　　如果想知道自己的床合不合适，好不好？　　在侧卧位的时候把你的手伸在你的腰旁边，看看有没有空隙。在仰卧位的时候呢，把你的手伸在你的腰后方，看看有没有空隙，如果都没有空隙，这就说明这个床垫跟你的腰贴合的很好，是一个比较好的床，如果有空隙呢，那就尽快换床垫吧。

陈葵主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72

深睡和浅睡多久正常

"深睡眠与浅睡眠的时间与年龄有关，一般随着年龄增长，深睡眠会逐渐减少。对于健康的成年人，深睡眠占整个睡眠时间的15%-20%左右，浅睡眠占整个睡眠时间的50%-65%左右。如果以每一夜睡眠8小时计算，深睡眠大概在70-100分钟左右，浅睡眠大概在260-320分钟左右属于正常。n睡眠是人体主动进行的生理过程，整个夜间的睡眠过程并不是从浅到深，一直持续到天明才醒来，而是深一阵浅一阵，还有眼球快速活动的做梦阶段，相互交替的一个过程。所说的深睡眠、浅睡眠都是指非快速眼动睡眠期，这一时期是促进人体生长，消除疲劳、恢复体力的重要时期。深睡眠是非快速眼动睡眠第三期，在这个时期脑电图显示高波幅的慢波，因此又称为慢波睡眠，睡眠质量非常高。浅睡眠是非快速眼动睡眠的第一期、二期，是睡眠过程的重要组成，n睡前不宜过度用脑，情绪激动，进食或喝大量水，以免失眠。睡觉的时候也不宜开着灯，仰卧或蒙头。睡前可喝点温牛奶，白天多做户外运动，以提高睡眠质量。"

王天成副主任医师

首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲

新生儿一天睡多久

新生儿的睡眠时间随着天数是逐渐减少的。出生第一天的孩子可以达21-22个小时，短的也可以到14-15个小时。随着日龄的增加，营养状况的改善和提升，宝宝在2周以后，觉醒时间逐渐开始变长。宝宝也需要精神活动，跟家长需要互动，特别是2周以后非常明显。新生儿也可以看见东西，这时家长可以跟他说说话，睡眠时间相对可以短，短到14-15个小时、17-18个小时，个别孩子可以到10个小时，到11-12个小时，有的还会出现睡眠时间的不规律，这时都需要加以注意。总的来说，整个新生儿时期最多可以睡到21-22个小时，短的可以到12-13个小时。白天可以增强和宝宝的互动，这样晚上的睡眠时间就会较长，家长带宝宝的时候就会更加方便。

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