怀孕之后，由于生理以及心理多因素改变，很多孕妇都反映，睡眠受到了影响，很难保证良好的睡眠质量。睡眠休息是孕妇经过一天疲惫下来补充体力的重要过程，所以绝对不能轻视。长期的睡眠缺乏或低品质的睡眠状态，会导致孕妇新陈代谢减慢，食欲减退，消化吸收功能变差，情绪消极等等不良后果，甚至影响宫内宝宝的成长发育，所以每个孕妇都应该有意识的重视睡眠的质量。
哪些做法有利于提高孕妇的睡眠质量？
1. 营造良好的休息睡眠环境：
我们日常休息睡眠最多的地方就是我们的卧室，卧室的环境对于睡眠的影响是潜移默化的。保持卧室的通风，避免长期关门关窗开着空调，适当的隔音、挡光，避免睡眠受到噪音、强光影响，另外，还要保持室内适当的温度以及湿度，良好的睡眠环境有利于提高孕妇在睡眠时的舒适度，保障睡眠质量。
2. 挑选舒适的贴身衣物以及睡衣：
睡觉时穿着的内衣、睡衣，都以舒适的面料材质为宜，如宽松的棉质睡衣。
3. 睡前泡脚：
临睡前，用温度35-38度的温水泡泡脚，可以缓解孕妇一整天的压力以及疲劳感，还能起到一定的催眠、助眠作用。
4. 睡前少喝水、饮料以及咖啡：
饮料、咖啡当中常常含有让人兴奋的成分，使人难以安静下来，进入睡眠，而且睡眠前过多的补充水分，还可能引起膀胱的过度充盈，孕妇本来就容易半夜尿频，临睡前过多的饮用水、茶、饮料、咖啡等更加促使了夜尿增多的发生。所以，并不建议在睡前大量补充液体。
5. 睡前避免剧烈运动：
睡前剧烈的运动，会让人精神处于紧张、兴奋的状态，不容易平静下来，但是在饭后散散步，帮助消化，放松神经，确是不错的帮助睡眠的方式。
6. 睡前调整情绪：
有部分孕妇由于激素的作用以及对于孕期生活的不适应，比较烦躁焦虑，难以入睡，长此以往，不宜睡眠又会加重消极情绪，形成了恶性循环，可能对于睡眠这一件事就产生了抗拒心理。对于这部分比较焦虑的孕妇，可以在睡前通过按摩、听催眠音乐等帮助放松紧张焦虑情绪。
7. 注意孕期适当的睡姿：
由于逐渐增大的子宫，会压迫到邻近的脏器组织，引起孕妇的呼吸困难、腰背部疼痛不适以及下腔静脉回流不畅等，所以在怀孕期间，我们一般都建议孕妇采取侧卧位，减轻增大的子宫对于静脉回流的压迫，同时孕妇本身子宫会有一个自发性的右旋，所以左侧卧位相较右侧卧位是对于孕妇更有利的睡姿。如果孕妇还是感觉腰背部不适，可以在腹部下方，双腿间等地方加垫枕头，来减轻腹部的压力。
孕妇的睡眠质量一定程度上，也会影响宝宝的成长发育，关系到宝宝的健康，所以不容忽视。整个孕期，孕妇都应该调整好自己的情绪，保证良好的睡眠，才能以更好的状态孕育健康宝宝。返回搜狐，查看更多
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