孕妇睡眠的要求

为了让孕妇得到充分的休息，减轻疲劳，提倡孕妇每天睡眠时间不低于8小时，最好在中午再加睡1小时。同时，通过建立良好的生活习惯，以提高孕妇的睡眠质量。

睡眠姿势

妊娠早期，孕妇仰卧比较舒服，在膝盖下垫上枕头或垫子，孕妇就容易睡着。到了妊娠中后期，肚子越来越大，仰卧就很难受了，可采用左侧卧睡眠。在腿脚疲劳时，或有浮肿、静脉曲张时，可在腿下垫上折叠的垫子把腿垫高则睡眠效果比较好。

睡前洗浴

为了熟睡，孕妇可在睡前洗个温水澡，使身体放松，也可以提高睡眠质量。

卧具准备

孕妇以睡棕绷床或硬板床铺约9厘米厚的棉垫为宜，做到软中有硬，适于活动，有利于孕妇健康和胎儿的发育。同时，孕妇还要注意枕头的高低、软硬适宜。

白天把被褥晒晒太阳，使之松软、温暖，也有利于睡眠。冷天，可以在被中放个暖水袋，睡前要在肩部用枕头将被压紧，不要使肩部受凉，这样使身体肌肉全部松弛，就容易熟睡了。

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