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孕妇怎么改善睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 20:04

孕妇怎么改善睡眠

2023-11-03 12:57:00作者：攀枝花妇科医院

　孕妇如何睡得好？怀孕期间睡眠不好是正常的，尤其是在怀孕的中后期。部分原因是你的腹部越来越隆起，另一部分原因也来自你体内激素的变化。也许你会觉得晚上睡个好觉似乎是你无法实现的梦想。事实上，有很多方法可以帮助你改善睡眠。

孕妇睡眠不好怎么办:

睡觉前洗个温水澡(水温不要太高)有助于放松。睡前喝一杯热牛奶或一碗燕麦粥也有助于睡眠，找个舒服的姿势可能有帮助。

你可以尝试用富含钙的食物，如酸奶、杏仁或芝麻作为夜间小吃。富含维生素B6的食物，如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。

左侧卧位可以使背部不受压力，并确保胎盘和胎儿有足够的血液供应。准备更多的垫子，垫右腿或胃，会让你感觉很舒服。

放松心情也很重要。放一些温柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待出生。同时，注意你的呼吸，尤其是呼气，要稳定有节制。

TIPS：建议孕妇从怀孕3个月到产后3个月按摩腹部、臀部、乳房、大腿内侧和腰部，可有效预防妊娠纹。

洗澡时，先用毛巾擦洗这些部位，然后用牛奶涂抹，然后用双手画圈揉搓，十分钟后洗净，顺时针轻轻按摩按摩油。

沐浴后涂上孕妇专用的抗妊娠纹霜，效果会更好。

淋浴时，水温不宜过高。腹部可以用温度较低的水冲洗，上述部位的皮肤可以轻轻按摩，以增强皮肤弹性。