适合孕妇的睡眠姿势有哪些? 6招可提高孕妇的睡眠质量

孕妇怀孕之后，身体各种不舒适频繁发生，特别是睡觉的时候，很难找到一个特别舒适的姿势，导致孕妇的睡眠受到影响，而孕妇睡眠不足，肯定会导致心情不好，甚至不愿意吃东西，直接影响到腹中宝宝的正常发育。所以作为一名孕妇，一定要选择一个比较好的睡姿，专家建议，孕晚期的时候，孕妇的身体沉重，肚子越来越大，此时最好是采取左侧卧睡。

很多孕妇听了专家的建议，认为自己一定要左侧卧睡，才更加有利于宝宝的发育，所以总是硬逼着自己一定要左侧卧睡，即使是非常的不舒适，也必须要保证左侧卧睡，其实完全没有必要这样，除了左侧卧睡，其实有一些其它的睡姿也特别适合孕妇。

那么，适合孕妇的睡眠姿势有哪些呢？

1、左侧卧睡

专家建议，孕晚期的时候，孕妇最好是保持左侧卧睡，因为左侧卧睡可以不用压迫到心脏，也不会压迫到下腔静脉，因为下腔静脉一般在身体中间偏右侧，所以最好是选择左侧卧睡，同时左侧卧睡也可以让孕妇的肾脏和子宫供血良好，对孕妇腹中宝宝非常有利，所以专家建议最好是选择左侧卧睡。

2、右侧睡

专家建议最好是选择左侧卧睡，但是没有规定一定要左侧卧睡。有的孕妇可能已经习惯了右侧睡，听了专家的建议，觉得一定要左侧卧睡，但是左侧卧睡的时候，却无法习惯，导致长时间无法入睡，直接影响到了睡眠质量和睡眠时间，如果出现了这样的情况，完全没有必要一定纠结于左侧卧睡，可以选择自己觉得最舒适的姿势，比如习惯了右侧卧睡，选择右侧卧睡也不是不可以的。

3、不必要纠结于睡姿

如果孕妈妈休息不好，就会对腹中宝宝的发育产生很大的不良影响，所以，孕妇可以随意选择自己的睡姿，只要是孕妇觉得比较舒适，不必纠结于一定要左侧卧睡，当然，孕妇孕晚期的时候，身体比较沉重，如果选择仰卧睡眠，不太适合，可能会让孕妇觉得憋气，另外趴着睡也不适合，会压迫的宝宝，其余的睡姿，孕妇可以随意的选择，睡姿不太符合规范，总比孕妇睡不着要好很多。

孕妇怀孕过程中，一定要注意有充足的高质量的睡眠，只有孕妇休息好了，身体各方面都觉得比较舒适，腹中的宝宝才可能正常发育，如果孕妇睡不好，那么可能会影响到宝宝的发育。所以孕期一定要及时的提高孕妇的睡眠质量。

那么如何提高孕妇的睡眠质量呢？

1、选择合适的睡姿

孕妇随着肚子一天天变大，身体变得很沉重，即使是躺着也觉得很累，其实孕妇最佳的睡姿应该是左侧卧睡，如果左侧卧睡行得通，就有必要选择左侧卧睡。如果孕妇发生了抽筋儿，一定要及时的对孕妇进行热敷和按摩，减轻孕妇痛苦，让孕妇有一个好的睡眠。

2、让孕妇放松心情

有的孕妇总是担心自己睡不好，越是担心越是睡不好。这种情况需要及时的让孕妇放松心情，可以找一些放松心情的方法，比如让孕妇听一些比较舒缓的音乐，让孕妇与其他妈妈多多交流，多多向家人进行倾诉，得到家人的理解和帮助。

3、不强迫入睡

有时候孕妇睡不着，不要强迫自己，可以起床看一些让心情比较舒缓的书籍，或者是听一听舒缓催眠的音乐，等到有睡意的时候再去睡眠，可能就能够轻松入睡。

4、保证均衡饮食

孕妇晚饭最好不要吃太多，否则可能影响睡眠，睡前也不要喝太多的汤或者是水，也可能因为起夜而影响睡眠。怀孕期间需要保持营养均衡，需要少食多餐，饥一顿饱一顿的事千万不要做。

5、养成规律的睡眠习惯

每天坚持按时上床睡觉，每天坚持按时起床，平时没事的时候不要赖在床上，这样可以形成有规律的睡眠，对孕期保健很有好处。

6、改善睡眠环境

孕妇睡眠如果不太好，需要改善一下睡眠环境，睡眠的时候减少视觉或听觉刺激，可以使用颜色清新淡雅的床单或窗帘等，这样可以让人心情舒爽，有利于睡眠。

总而言之，孕妇怀孕晚期的时候最好是选择左侧卧睡，如果左侧卧睡不太适应，睡不着，那么可以选择任何自己觉得舒适、但是又不会不利于宝宝的睡姿，保证孕妇能够睡得着，才能够让宝宝更好发育。如果想要提高孕妇的睡眠质量，可以通过以上这些措施来实现。

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