孩子长身体, 多给他吃这8种增高食品, 有用收藏一下

由于父母遗传的原因，导致很多孩子在身高上比同龄的孩子有很大差距。在这方面，身材矮小的父母总会对孩子有一些歉意。但是是否孩子的身高后天就无法改变了呢？也不尽然，孩子的身高还取决于平时的饮食习惯以及活动运动量上。

　　很多父母都有一个坏习惯，认为孩子多吃钙片就一定会长高，这个完全是错误的，而且还可能造成孩子骨龄钙化 ，停止长高。那么该如何做呢？首先要认知孩子身高增长的规律：

　　婴儿出生时：平均身高约为50厘米左右，第一年平均增长约20—25厘米属于正常状况；1—3岁：平均每年增长约8—10厘米，一岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米以上都属于正常情况；3岁之后：增长速度逐渐递减，每年约增长5—7厘米；进入青春期：男孩子可长20—30厘米，女孩子长15—25厘米；青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。

　　所以，孩子不同时期需要侧重于不同的营养补充，尤其是处于快速生长发育的阶段，尽量减少孩子患病几率和挑食的习惯。下面介绍一下孩子在生长发育阶段必不可少的10种食品。

　　1、肉类食品

　　各种肉类食品含有的很多营养素难以从其他形式食物获得。蛋白质，锌，铁和维生素B12是我们可以从吃肉得到的重要矿物质。

　　2、牛奶

　　牛奶是非常优质的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，被评为帮助青少年儿童发育长高的第一名食物。牛奶中含有丰富的矿物质。钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，可以非常好的促进儿童骨骼生长。牛奶中有100多种营养素，其中组成人体蛋白质的氨基酸就有20种，并且有8种是人体本身不能合成的（婴儿为9种，比成人多的是组氨酸），这些氨基酸称为必需氨基酸。非常有利于儿童生长激素的分泌。我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸，这种蛋白质便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白质便是全蛋白，对儿童生长发育非常有好处！

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋营养丰富，每百克鸡蛋含优质蛋白质12.8克，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。可以很好的促进儿童生长发育。鸡蛋中含有的磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6，都是儿童发育长高必不可少的。鸡蛋含磷丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。对于儿童来说，每天吃1-2个鸡蛋比较合适。

　　4、深海鱼类

　　深海鱼类富有惊人的营养价值，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。

　　5、豆类食品

　　豆类营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，同时又具有多种生物活性物质。非常有利于儿童的发育长高。

　　6、水果

　　水果含有人体成长所需的维生素，其中的维生素A、B、C，都是人体发育必不可少的，而这些维生素主要来源于水果，多吃含有这些维生素的水果，可促进骨骼的生长，为长高打好基础。

　　7、蔬菜

　　很多蔬菜富含富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。尤其是蔬菜之王，胡萝卜、菠菜、西红柿更应该让孩子多吃。

　　8、不饱和脂肪酸

　　其中以亚麻油营养最为丰富，亚麻籽油中α-亚麻酸含量为53%，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，在人体内可转化为二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，它们为鱼油中的有效活性成分。α-亚麻酸有抗肿瘤、抗血栓、营养脑细胞、调节植物神经等作用。

　　另外，每天保持10个小时的睡眠，也会更快增加孩子的身高，平时注意不让孩子挑食厌食，多让孩子参加文体活动，保持良好心情，切莫相信那种增高速效药物和偏方，健康的生活饮食习惯才能更好地促进孩子的身心发育。

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