骑动感单车的好处和坏处 健身单车适合什么人

摘要：动感单车起源于美国，是健身房里大受欢迎的有氧运动项目，骑动感单车可以减肥瘦身、锻炼肌肉、提高双腿力量、提高心肺功能、预防大脑老化、改善性功能、释放压力，而且不受环境影响，适合15-50岁的正常人进行锻炼；不过它也有容易伤害膝盖、可能使小腿变粗、影响男性前列腺健康的坏处，因此膝盖有伤的人、患有心脑血管等疾病的病人、成长发育中的青少年、男性群体不适合骑。下面一起来了解一下骑动感单车的好处和坏处吧。

一、骑动感单车的好处和坏处

动感单车是健身房里比较受欢迎的一个健身器材，越来越多的人开始骑动感单车锻炼身体，这种健身器材既有好处也有坏处，下面为大家介绍一下：

1、骑动感单车的好处

（1）减肥瘦身：骑健身自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，燃烧脂肪，可起到良好的减肥效果。

（2）锻炼肌肉：骑动感单车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，不仅能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，还可以使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

（3）提高双腿力量：通过动感单车的不同阻力转换，比如上坡模拟、下坡模拟、慢骑几分钟、快骑几分钟等，可以锻炼腿部肌肉，提高双腿的力量、耐力。

（4）提高心肺功能：骑动感单车是持续的、有节奏的悠扬运动，能充分的锻炼身体，并能提高身体素质，可以提高心肺功能。

（5）预防大脑老化：骑动感单车是可以提高神经系统的敏捷性，而且是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止早衰及偏废。

（6）改善性功能：经常骑动感单车能起到刺激人体雌激素或雄激素的分泌的作用，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

（7）释放压力：在骑动感单车的过程中，可以将生活和工作中的压力都释放出来，使心情变得愉悦。

（8）不受环境影响：骑动感单车不像在户外骑自行车，还会受到天气等环境因素的影响，直接在健身房甚至是家里就可以锻炼了，非常方便。

2、骑动感单车的坏处

（1）容易伤害膝盖：在骑单车过程中，如果姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致腰椎和膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。

（2）可能使小腿变粗：虽然骑动感单车有很好的腿部塑形的功效，但是如果不注意运动强度的话，一味的追求长时间大阻力的高强度练习，又不注意放松，就有可能使小腿变粗。

（3）影响男性前列腺健康：在骑动感单车时，会有坐姿冲刺，坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力，尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅，非常硬而且座椅前头很尖，这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺。

二、健身单车适合什么人

健身单车就是常说的动感单车，它是起源于美国的一种运动方式，活力四射、热情奔放。这项运动是没有什么年龄限制的，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。一般来说，15-50岁的正常人，身体没有相关疾病的话，都是可以骑动感单车的。

三、哪些人不适合骑动感单车

动感单车作为一种健身器材，适应性较广，但也有一些特殊人群不宜骑动感单车，主要是：

1、膝盖有伤的人

骑动感单车的过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，因此膝盖有伤不宜骑动感单车。

2、患有心脑血管等疾病的病人

骑动感单车可以帮助预防心脑血管疾病，但对于已经患有这类疾病的人来说，尤其是中老年人，应避免骑动感单车，以免锻炼时发生意外，如血压升高、突然摔倒等。

3、成长发育中的青少年

青少年的身体正在发育当中，一般骨骼比较柔软，长期弯着腰来骑动感单车，容易对以后背部骨骼的生长发育起到不良的影响。

4、男性群体不宜长期骑

男性可以骑动感单车，但不宜长期以这一种运动做锻炼。因为大家都知道，现在几乎所有的动感单车的车座都是比较狭窄的，如果长期的骑行，对男性前列腺健康有一定的影响。

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