孕期便秘缓解攻略：10个实用技巧

孕期便秘缓解攻略：10个实用技巧
怀孕期间便秘是个常见问题，但别担心，这里有一些实用的小技巧帮你缓解便秘困扰。
多喝水
每天至少喝1.5-2升的水，可以加点蜂蜜水，帮助肠道蠕动。早上一杯温开水、蜂蜜水或者盐水都是不错的选择。
避免辛辣食物️
尽量少吃辛辣刺激的食物，它们可能会让便秘问题更严重。
多吃粗粮
燕麦、糙米、小米这些粗粮富含纤维，有助于促进肠胃蠕动。
固定排便时间⏰
每天固定时间去蹲坑，让身体形成记忆，慢慢就会习惯了。
减少蹲坑时间⏳
蹲坑时间太长容易长痔疮，尽量快速解决。
有便意就蹲厕
一旦有便意，赶紧去蹲厕所，别憋着。
正确姿势‍♀️
身体前倾，双脚踩地的姿势拉屎更顺畅。
适量运动‍♀️
散步等适量运动可以促进肠胃蠕动，对缓解便秘有帮助。
多吃纤维素多的食物
豆类、麦片、糙米、新鲜水果、蔬菜、蘑菇等富含纤维素，可以促进肠胃蠕动。
五个动作帮你缓解便秘‍♀️
海豚式：从跪姿开始，臀部坐在脚后跟上，手臂伸直向前，屈手肘，手肘压向地面，双腿伸直向前走。
蹲式：双脚略宽于臀部，双腿呈M字姿势蹲下，臀部朝地面放低，手掌放在心脏中心，手肘紧贴膝盖内侧。
补充益生菌
孕妇益生菌可以调节肠道菌群平衡，增加有益菌的数量和丰富度。
按摩合谷穴‍♀️
将两侧虎口交叉，大拇指从手腕部向虎口、沿食指边缘捻压，左右两侧分别指压50下。
犬猫趴式：双手向前伸至最远，屁股撅高，膝盖位于盆骨正上方，双肩下沉，腋窝往下找垫子，双脚脚背铺平地面，保持5分钟。
多吃这些食物
蔬菜类：菠菜、番薯叶、白菜、秋葵、青椒、豌豆、西蓝花、菜心、西红柿。
水果类：西梅、芹菜、香蕉、苹果、西柚、火龙果、草莓、圣女果、无花果、柠檬。
粗粮类：玉米、黑米、黑豆、燕麦、黄豆、红薯、紫薯、土豆、山药。

希望这些小技巧能帮你缓解孕期便秘的困扰！

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