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苏打水，算健康饮品吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 00:49

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你可能买到的苏打水简单来说有三种类型：只含碳酸氢钠的（喝起来没气）、只含二氧化碳的、既有二氧化碳也有碳酸氢钠的。

然而不管是哪一种，它们在调节胃酸、抗氧化等等方面都没有什么特别神奇的效果，但能调节口味、让你多喝水。

瓶装苏打水一般不用特别担心钠含量，以甜味剂代替添加糖的苏打水确实能做到“0糖0卡”，可以用来代替甜饮料，但戒甜可能是更好的选择。

现在越来越多的人认识到了含糖碳酸饮料的危害，转而选择透明、“无糖”的苏打水。但有人担心它的钠含量很高，还有人想靠它缓解反酸。

先等一下，你想喝的气泡水里可能没有碳酸氢钠，也可能并不是碱性的。

苏打水 = 气泡水？

在大多数国人的印象里，苏打水=无糖气泡水，这一印象和soda water的英文名倒是相符合的。而这类无糖气泡水最简单的配料就是水和二氧化碳。

为了调节这种无糖碳酸饮料的口感，一些产品里会加一些碱性的碳酸氢钠。比如大家最熟悉的屈臣氏苏打水，和可口可乐旗下的怡泉。

而实际上，因为碳酸氢钠在中文里有“小苏打”的叫法，你买到的瓶装苏打水不一定有气，它可能只加了碳酸氢钠。

根据中国饮料工业协会的苏打水饮料标准（T/CBIA001-2017），透明、不含添加糖的苏打水饮料，根据是否充入二氧化碳分为含气型和无气型。

苏打水能中和胃酸？

现在有很多说苏打水有益健康的传言，包括中和胃酸、甚至治痛风等等。

对于只含有碳酸氢钠的苏打水，确实对暂时的反酸症状有一些缓解作用，但并不要指望长期喝苏打水能中和胃酸，还是要针对症状的根源去治疗。

实际上，只要是喝水，都有助于稀释胃酸从而缓解反酸症状。

但那些含有较多的二氧化碳的苏打水，则可能引起你的胃部不适，造成胃胀。不要用气泡水来缓解反酸。

苏打水能治痛风？

碳酸氢钠还有一些碱化尿液的作用，但由于苏打水里碳酸氢钠的量其实非常的少，相比于临床上碳酸氢钠的使用剂量一般是0.5～1克，每日口服三次，苏打水最多也只是一个辅助的作用，不要耽误吃药。

不过考虑到喝苏打水也没有什么危害，还能让你多喝水，对于高尿酸患者也是有好处的。

苏打水钠含量很高？

这个问题还是要回到你买的苏打水里面到底有没有碳酸氢钠，碳酸氢钠有多少的问题上来。

不同产品的工艺、成分都有差别，最直观的方法还是看营养成分表。毕竟钠是强制标识的营养素。

一般买到的瓶装苏打水饮料，只要不是盐汽水或者注明了是“咸味苏打水”，钠含量往往是比较低的，一般来说比起可乐之类的都要少一大截。

倒是泡腾片中的钠含量需要警惕。

多喝水是值得鼓励的

气泡水口感丰富，能够让人感到清爽愉悦。

好喝的饮料能让人多喝水，比起其他含糖饮料，苏打水还是一个不错的选择。但是除此之外，它并没有什么健康效果是明显优于普通白开水的。

最近天气热了，要注意多喝水，轻体力劳动者要保证每天1500ml-1700ml的饮水量，如果运动量大、天气热应该喝得更多才行。

你有什么让苏打水更好喝的方法？欢迎留言分享！