缩唇呼吸和腹式呼吸的方法

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方大正主治医师济南市中西医结合医院三甲什么是腹式呼吸腹式呼吸指的是呼吸运动的形式，人体的呼吸运动主要可分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。 腹式呼吸，具体指在患者吸气过程中腹部隆起。此时因为有膈肌下降，会向下挤压腹腔脏器，因而使腹腔内部压力增高继而使腹部隆起。在呼气过程中由于膈肌收缩，会使膈顶向上抬升，此时腹腔内部的压力下降就表现为腹部凹陷。有些患者如成年的男性以及小儿，这种呼吸运动的形式非常明显。 女性主要采取胸式呼吸的形式进行呼吸，当然某些特殊的情况也会采取腹式呼吸。比如女性胸廓遭受到严重创伤，或女性胸廓被外固定装置固定住，此时患者会采取腹式呼吸的方式，代偿一部分胸式呼吸。李东方副主任医师成都市双流区中医医院三甲缩唇呼吸缩唇呼吸时患者闭嘴，然后经鼻吸气，经口像吹口哨样缓慢呼气4-6秒钟，呼气时缩唇的程度可以由患者自行调节，然后轻轻地吹动面前30cm的白纸，为合适的距离。 缩唇呼吸可以延长患者的吐气过程，降低患者的呼吸频率，可以减少呼吸做功，同时也可以增加新鲜空气的吸入量，放松全身的肌肉，也能够改善患者缺氧，并降低二氧化碳潴留。 同时做缩唇呼吸，也可以锻炼胸壁的肌肉，提高腹部肌肉的活力，并且减少氧耗，降低并改善膈肌疲劳。缩唇呼吸训练，特别是对于慢性阻塞性肺疾病的患者，可明显减少患者住院时间以及减少医疗支出，改善患者的肺功能。李力卓主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37腹式呼吸的正确方法腹式呼吸有顺式呼吸和逆式呼吸两种，顺式呼吸通常是顺应呼吸的形式，吸气时腹壁放松，然后深呼吸，深深吸进一口气，在呼气时腹肌稍微收缩，把气体一点点排出。逆式呼吸与顺势呼吸相反，在吸气时腹壁可以轻微收缩，慢而深的吸气时，实际上腹壁稍微收缩使胸廓扩张。在呼气时腹壁收缩，把气体排放出去，或腹壁放松气体排放出去。逆式呼吸主要是锻炼肺，减少长期平卧肺炎的发生，同时也使胸部肌肉和肋间肌得到一定的训练。李力卓主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37腹式呼吸怎么练腹式呼吸的练习方式，通常需要做深而长的呼吸，并且呼吸要用鼻而不是嘴巴。一呼一吸通常控制在15秒左右，即深吸气时，鼓起肚子3-5秒，然后屏住气息1秒，屏息可以稍微延长。然后再慢慢呼气，将肚子回缩3-5秒，回缩完之后屏住气息1秒。整个过程就是吸、屏、呼、屏，使用鼻子，肚子有起伏，这就是腹式呼吸的基本动作。练习可以持续5-15分钟，若身体较好，可以持续30分钟，另外也可以延长屏吸时间，这意味着放慢频率。若身体条件不是特别理想，则可适当减少练习的时间，按照基本方式进行腹式呼吸的锻炼。宋志芳主任医师上海交通大学医学院附属新华医院三甲全国第56胸式呼吸和腹式呼吸哪个好"正常人既有胸式呼吸，又有腹式呼吸，至于说胸式呼吸和腹式呼吸哪个好，应该说腹式呼吸更好，为什么说腹式呼吸好，因为胸廓运动受胸廓骨骼影响，要想通过胸式呼吸来增加肺活量有相当的难度，因为胸廓有脊柱、胸骨、肋骨，这些骨性的结构，制了胸部的膨胀。因此想通过胸式呼吸来增加肺活量有相当的难度，但是腹部的肌肉、腹部的容量，通过膈肌下降，增加胸廓上下径，潜力无法对比，因此歌唱演员为了增加肺活量，运动员为了增加肺活量，就必须要充分利用腹肌的力量，充分利用膈肌运动，用腹式呼吸来增加呼吸量。n因此从这个角度上讲腹式呼吸的弹性、腹式呼吸可以扩张的程度，可以帮助增加肺活量、增加呼吸功能的潜力远远大与胸式呼吸，从这个角度腹式呼吸比胸式呼吸更好、更有潜力、更能帮助克服呼吸功能不全。因此有慢性呼吸功能不全的患者，经常鼓励做腹式呼吸，锻炼腹肌的力量，增加腹肌的力量，腹式呼吸来弥补胸式呼吸、肺功能不全。"王新霞主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50什么是腹式呼吸，怎么做腹式呼吸多数依靠膈肌运动来完成，吸气时膈肌下移，这时腹部就出现了腹围增宽。膈肌下移以后，气体进入胸腔。呼气时就是膈肌上抬把气呼出，伴随着腹部的腹围变小。平卧时可以感受到，随着呼吸，腹部有升起和变平坦过程，每个人都能体会到。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子就可完成腹式呼吸。人体呼吸的完成，多数通过胸式呼吸和腹式呼吸两种方式，每个人很难只用一种方式呼吸，大多数人都是胸式呼吸和腹式呼吸同时存在。但每个人的特点不同，侧重点也不一样。女性更偏重胸式呼吸，男性则更偏重腹式呼吸。刘薇主任医师首都医科大学附属北京中医医院三甲腹式呼吸有什么好处腹式呼吸最大的好处是提高肺活量，肺主要是进行通气和换气，通气是呼出二氧化碳，换气是吸入氧气，肺活量越大，工作的效率就越高。肺在胸廓里，胸廓外面有骨头，肋骨虽然有一定的活动范围，但其活动度其实很小。而肺的外周基本上都被肋骨括着，只有一个地方是活的，就是和腹腔相接的地方。和腹腔隔着的地方是膈肌，腹式呼吸就是在练膈肌，把膈的活动度提高。膈的活动度提高哪怕一厘米，肺活量都能增加好几百毫升，所以练习腹式呼吸对提高肺活量有特别大的好处。腹式呼吸还能增加整个气血的行动能力，胸腔里面除了肺，还有心脏、纵隔，大的气管、血管都在里面循行。不断锻炼腹式呼吸，胸腔压力和腹腔压力不断交替，对气血的运行有很大的推动作用，等于在增加心脏的泵血能力。另外腹式呼吸还能改善消化系统的消化功能，因为能帮助推压胃肠，帮助胃肠排空，以及帮助肝胆的疏泄功能，帮助胆汁排泄，所以腹式呼吸的好处比较多。宋志芳主任医师上海交通大学医学院附属新华医院三甲全国第56腹式呼吸有哪些好处服式呼吸的好处很多，具体如下：1、锻炼局部肌肉：呼吸时有胸式呼吸和腹式呼吸，正常人的肺活量不但受肺功能的影响，也受胸部肌肉、腹部肌肉的影响。因此腹式呼吸可以锻炼呼吸肌和腹部肌肉，增强腹式呼吸的能力；2、增强肺功能：腹式呼吸对胸廓膨胀度受到限制的患者，可以通过膈肌上下来增加胸腔、胸廓体积，并可增加吸入的气体量，来改善肺功能。临床最明显的是慢阻肺、肺气肿、桶状胸的患者，此类患者的胸廓膨胀已经受到极大限制，肺气肿导致肺膨胀受限，即便肺组织、肺泡组织还有很多地方没有张开，但是胸腔体积已经限制肺膨胀。此时病人加强腹式呼吸，增加腹肌力量，可以通过膈肌的上下活动来增加胸廓的力量，增加肺的活动量、呼吸量、通气量，以改善呼吸功能。因此，腹式呼吸对一个健康人，可以锻炼腹部肌肉，增加呼吸功能，增加讲话、唱歌的力度。对于患病的患者，尤其是慢阻肺、胸腔活动扩张受限的患者，通过腹式呼吸增加腹肌力量、胸廓体积，以及改善肺功能，是非常好的选择。温暖副主任医师湖北省中西医结合医院三甲如何进行腹式呼吸锻炼"腹式呼吸是指在呼吸时是以腹部的起伏为主，而不是以胸部或胸廓的起伏为主的一种呼吸方法，锻炼的要点主要有以下几点：n一、每次呼吸时尽量拉长时间，即所谓的深吸气、深呼气。n二、一般采用鼻子缓慢的吸入气体，用嘴巴缓慢吐出。n三、每次吸气和吐气的时间可以控制在15秒左右，吸入气体后坚持2-3秒，然后再缓慢的吐出，每5-10分钟后可以进行一次锻炼，每次锻炼的时间可以维持在20-30分钟左右，依据每个人的体质状况不同，腹式呼吸的锻炼可以逐次增加，循序渐进。"宋志芳主任医师上海交通大学医学院附属新华医院三甲全国第56腹式呼吸怎么练锻炼腹式呼吸很简单而且很便利，任何体位都可以锻炼，可以取站立位、平卧位、取坐位、半卧位，具体的方式就是用肚子喘气，通俗一点就是鼓肚子、瘪肚子。正常吸气的时候，胸廓张开，胸腹部未必能膨起来，因为正常人大多数都是以胸式呼吸为主，但是如果要锻炼腹式呼吸，就用鼓肚子的方式来锻炼吸气，用瘪肚子的方式来锻炼呼气。因此锻炼腹式呼吸可以让患者鼓肚子，每天鼓3次、每次100下，就可以锻炼腹式呼吸。腹式呼吸、腹式动作的锻炼，除可以增加呼吸功能，还能锻炼腹部肌肉的强度，腹式呼吸增加呼吸动作的同时，锻炼腹部肌肉，不但对呼吸功有帮助，对身体功能包括抵抗力都有很大的帮助。

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