孕妇怎样安排睡觉时间最佳？

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孕妇良好的睡眠对自身和胎儿健康至关重要，需考虑睡眠时长、睡眠环境、睡眠习惯、睡姿、午睡等因素。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.睡眠时长：每晚应至少睡7～8小时，比平时多睡1小时。
2.睡眠环境：保持安静、舒适、温度适宜，床铺柔软适中。
3.睡眠习惯：睡前避免剧烈运动、减少电子设备使用，可喝温牛奶助眠。
4.睡姿：孕早期可随意，孕中晚期尽量左侧卧位，避免仰卧。
5.午睡：午饭后午睡或休息0.5～1小时，恢复精力。
总之，孕妇要重视睡眠，合理安排睡觉时间，以保障自身和胎儿的健康。

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