减肥党都会在减肥期间给自己制定一份食谱，不过这些食谱大多都是看其他减肥党的，并不是自己所专属的，那什么食谱才是大众都可以参照的呢？
这是一个看似很难的问题，毕竟做到全面性的确有些困难，但其实也不难，只要找对了方向，知晓一些减脂食材，食谱自然而然就出来了。
今天小编就告诉大家一份大众都可以参照的减脂食谱，首先我们要了解下减脂的真正含义。
如果要减脂，很多人都会说那一定是要少吃，也就是说每天摄入的食物是超低热量，热量低了，脂肪也就会少一些，肥肉自然而然就掉了。但其实这个做法是错的，我们每个人的身体中都有一个基础代谢模式，一旦热量降低，你基础代谢的热量就会达不到往日的模式，这会让你身体基础代谢下降。从而减肥就会跟你逆向发展，所以减脂不意味着要吃低热量。
其次减脂不代表不可以吃肉，很多人在减肥期间都会舍弃肉类，选择一些十分清淡的食物。要知道肉中富含很多蛋白质，是补充营养的好东西，减脂是要减肥，但不意味着要舍弃肉，长期不吃肉会让你的肌肉流失，身体系统崩坏。
最后要知道减脂不代表不吃主食，比如大米，面食，馒头啊，减肥党一致的思维就是这些主食热量高，会在减肥期间阻碍你前进的道路，其实错了，这是不但但是主食这么简单，也是照常补充你身体所需的碳水，如果一个月不吃，你的脸恐怕要黄一圈。
现在我们知晓了减脂的真正含义和其中常见的弊端，那现在对症下药制作一份营养又减脂的食谱。
早餐：蛋白质不能少，热量控制在350大卡
1.一杯低脂牛奶，坚果六颗，半个苹果
2.水煮蛋一枚，无糖八宝粥，半个苹果
3.一碗鸡蛋羹，小米粥半碗
午餐：切记要吃主食，热量控制在500大卡以内（菜要少油）
1.一碗米饭，一份鸡胸肉炒椰菜，一根黄瓜
2.一根玉米，一份水煮鱼肉，一份时蔬，三个圣女果
3.一碗米饭，少量土豆丝，圣女果几颗
午餐后记得补充水分，一杯水、一勺“冰清玉纤膏”，味道跟蜂蜜相似，饭后一杯可以让食物消化更快，还能吸收体内多余的油脂。并且还可以健脾养胃，缓解疲劳，塑身减肥的功效。
晚餐：七分饱即可，热量控制400大卡以内
1.一个红薯（蒸），一碗豆腐汤（少油），一个蒸鸡蛋，饭前半个火龙果
2.半碗米饭，一份番茄蛋（少油），饭前吃一个橙子
3.晚上不要吃夜宵，十点之后停止进食，吃完饭半个小时左右进水一杯，搭配一勺《冰清玉纤膏》，它可以有助睡眠，促进食物消化，而且能够有效的吸收体内油脂，从而达到减肥功效。
以上就是给大家的三餐减脂餐，大众都可以参考，不过以上菜单只是建议几份食谱而已，可以重复一周，但记得进行更换。
低热量水果代替：草莓，圣女果，葡萄，木瓜等，切记西瓜不要吃，这是盲区，它的热量极高。
蔬菜可以替换冬瓜，西兰花，卷心菜，黄瓜，苦瓜，白菜，菠菜，芹菜等，不懂的可以去搜索一下。
肉类一定要选择低热量，做的时候要少油，建议由鸡胸肉，虾仁，鱼肉，牛肉，瘦猪肉但都要少吃。
碳水主食建议：米饭控制半碗左右，可以替换为红薯，土豆，粗粮谷物，薏米，南瓜灯。
食谱是完整的告诉你们了，但烹饪方法也要注意，最好选择水煮，清蒸，少盐少油要切记。饭后最好一杯水，一勺“冰清玉纤膏”，可以有助食物更好消化，去除体内油脂，还可以美容养颜。
以上就是今天带给大家的健康减肥小内容了，如果小伙伴们有更好的食谱也可以评论在下方哦。在此感谢大家的观看，希望你们都能瘦成闪电，我们下期再见。返回搜狐，查看更多
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