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健身减脂餐（低糖低脂）

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 01:17

健身减脂餐（低糖低脂）

健身减脂餐（低糖低脂）的做法

每年都要安排1-2个月努力健身刷脂然后美美过一年，然后因为管不住嘴变回胖纸继续奋斗，健身效果三分练七分吃，所以减肥的时候也要好好吃饭！健康的瘦下来才不会反弹！

用料

蛋白质（20%）水煮鸡蛋白 2个水浸金枪鱼所有的鱼肉所有的虾肉所有的贝类蔬菜（60%）主食（20%）蒸南瓜燕麦仁蒸红薯、紫薯蒸芋头煮玉米

健身减脂餐（低糖低脂）的做法

基本原则就是荤菜选鱼、虾、贝类，豆腐豆干这类豆制品也可以算蛋白质，鱼最好不要吃鱼腩这种脂肪分布高的部分，黄和籽热量很高不要吃喔。选对食材之后做法也很重要，不用油或者很少量的油ok，调味品不可以用糖或者含糖的酱汁比如蚝油酱油，这些看似微不足道的隐形碳水会让一切努力白费或者减脂速度变慢！我会用蒸，煮，空气炸锅，烤箱烤这三种方法处理，一样很美味！（减脂期间鸡肉牛肉猪肉即使是瘦肉也暂时不吃，亲测这个也影响掉秤）

蔬菜选择很多，所有的叶菜都ok，根茎类的不要碰因为很多都淀粉含量很高，如果一定要选的话可以当作主食吃，比如马铃薯，芋头，山药...计入主食，不算做蔬菜。西红柿，海带，所有的绿叶菜，竹笋，莴苣，所有的菌菇都是合格的减脂蔬菜。做法也是一样不要用油和糖，或者很少量的橄榄油可以接受。我自己喜欢拿来跟其他食材一起煮汤比较有味道，也有人喜欢做凉拌。按喜好摸索自己喜欢的方式来做吧……