春季快速减肥小妙招

1、春季快速减肥小妙招 春天减肥，要合理地调整饮食，摄取足够的维生素和矿物质，有目的地选择一些适合春季的食物。春季快速减肥小妙招范文，欢迎阅读。 春季快速减肥小妙招： 春天减肥，要合理地调整饮食，摄取足够的维生素和矿物质，有目的地选择一些适合春季的食物。 那么，哪些食物最适合春季吃呢?且听渐渐道来： 春天要多吃温阳性和生发性食物，酸味食物也有利于肝的滋润，如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等，由于食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)与人体的肝、心、脾、肺、肾相应; 多吃春天时令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹笋等; 多吃春天时令水果，如草莓、樱桃、青梅、杏等。 春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，每天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生气; 帮助肝脏解毒的食物，如绿豆、豆浆、生姜等，豆浆是中国人传统的保健食品，既可增加免疫力，又可防癌、降血脂，还可解毒。 春季快速减肥小妙招： 1.减重不行太快速。以现有需要量每天减5001000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成损害。 2.维持均衡的养分。选择多种类的食物，不行绝食或禁食某一种类食物。 3.转变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最终小口小口

2、地渐渐吃肉类和饭。 4.进餐应定量，细嚼慢咽，宜用心进食，勿同时看书或电视，以避开无意中饮食过量。 5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避开油煎、油炸。 6.禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 7.尽量少吃含脂肪极高的.坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 8.每日以三餐为主，平均安排，不行偏重任何一餐，且尽量不吃点心。 9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。 春季快速减肥小妙招： 一、减肥前的一些预备工作。 1、把全部的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的伴侣哦) 2、为自己预备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓舞自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是胜利的; 3、搜集一些常常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，假如想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡; 4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要; 5、在

3、网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓舞和监督你同时通过比较来鞭策你。 好啦，做好这些预备工作以后，你就可以开头减肥了。 二、减肥方案 1、每天早晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。 2、必需坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好支配在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人状况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车 d、快走 e、呼拉圈f、漫步 g、扭腰踢脚 3、远离油炸食品 4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着 5、适时嘉奖自己一下，(在一个星期内胜利完成这星期的任务，嘉奖自己一点平常特殊想吃的零食)这是对自己的一种犒劳! 6、谷类和奶类每天肯定要摄取的。 7、遇平台期时肯定要坚持究竟，不要被一点点怀疑而动摇自己。 8、学会喜爱自己的身体。看到自己的身体已经开头像好的方向变化，不要常常埋怨肉肉多，很无望。 9、减肥时应当多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等 10、减肥时应当杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等 4

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