睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好怎么办

"睡眠质量不好可见于多种原因，针对不同的原因，进行相应的病因治疗。如果睡眠质量严重下降，也可以应用改善睡眠的药物，比如谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片。严重时应用小剂量的镇静药物，比如艾司唑仑、阿普唑仑，但不建议长时间应用。n引起患者睡眠质量下降，常见的疾病有焦虑症、抑郁症和神经衰弱。焦虑症和抑郁症患者，主要是抗焦虑和抗抑郁治疗。抗焦虑的药物有坦度螺酮和盐酸丁螺环酮片，抗抑郁的药物主要有草酸艾司西酞普兰片。神经衰弱的患者，主要是调节神经，必要时镇静治疗。同时要嘱咐患者放松心情，减轻压力，适当锻炼，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜等。"

为什么睡眠质量不好

"睡眠质量不好，可能是由于白天时，精神过度紧张、压力过大、过度劳累所引起，也可能是由于睡前过度兴奋、睡前喝咖啡、浓茶所导致。如果有焦虑症、抑郁症和神经衰弱时，也可以出现。神经衰弱的患者，主要表现为睡眠障碍，可以出现入睡困难，也可以出现睡眠时容易醒，有些患者可以表现为睡眠时做梦较多，影响睡眠质量，可以口服谷维素、安神补脑液进行调理。如果考虑是焦虑症时，患者可以出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕，常常迫使患者入睡困难，也可以使患者在睡眠时做噩梦，常常迫使患者被噩梦惊醒，影响睡眠质量。可以口服坦度螺酮、丁螺环酮进行抗焦虑治疗，必要时也可以口服劳拉西泮。如果患者有抑郁症时，可以出现情绪低落，对任何事物不感兴趣，同时睡眠时容易醒，睡眠时也可以做梦较多，可能会影响睡眠质量，主要是口服西酞普兰进行抗抑郁治疗。"

长期睡眠质量不好怎么办

"长期睡眠质量不好的治疗方法要根据其原因决定，主要分析如下：n一、疾病因素：n例如长期的焦虑、抑郁等情感障碍，还有慢性贫血、心功能不全等躯体疾病导致，需要对这些疾病进行干预，然后才能改善睡眠。n二、生理因素：可以导致睡眠质量不好，尤其是50岁以上的中老年人，大脑对睡眠的调节功能出现障碍，是一种生理性退化。针对生理因素导致的睡眠不好，可以通过以下几个办法改善：n1、保持正常的作息规律，劳逸结合。n2、建议白天多进行有氧运动或者体力劳动，尤其是晚上5-8点钟左右，通过半个小时或者一个小时的锻炼，可以改善晚上的深睡眠。n3、睡前可以做深呼吸训练或者质量呼吸训练，睡前可以泡热水澡，还有喝点牛奶、小米粥等办法，来进行综合调理。"

年轻人睡眠质量不好怎么办

"年轻人的睡眠质量不好，可以通过以下方面进行调整：1、行为治疗和心理方面的疏导显得尤其重要，很多年轻人睡眠质量不好，与不良的睡眠习惯、心里比较焦虑、压力大、焦虑、紧张、抑郁有关系。患者一定要正确认识失眠的问题，养成良好的睡眠习惯，患者要纠正不良的睡眠行为和观念，进行心理方面的疏导，消除对失眠的关注和恐惧，放松自己的心情，可以改善患者的睡眠质量。2、患者可以通过药物进行调整，改善睡眠的质量。患者可以吃中成药，起到一定的安神的作用，比如百乐眠胶囊、安神补脑口服液、甜梦胶囊、朱砂安神丸类的物质。3、如果患者通过以上的调整以后仍然不好，建议患者短期按需口服西药的安眠药，比如地西泮、艾司唑仑、右佐匹克隆类的中长效安眠药，可以提高患者的睡眠深度，延长患者的睡眠时长，改善患者睡眠的质量。"

长期睡眠质量不好怎么办

长期睡眠质量不好治疗如下：1、首先要看睡眠的时候有没有跟睡眠相关的呼吸事件，包括夜里有没有打鼾，有没有憋醒，有没有呼吸暂停。假如有这些疾病，考虑睡眠不好跟这些有关，要戴呼吸机，或者进行耳鼻喉科的手术治疗；2、要看你睡觉的时候，有没有肢体活动，假如有频繁肢体活动，考虑是夜间周期性肢动症情况。假如入睡前有强烈的想活动腿的欲望，而且在活动以后能好转，考虑是不安腿综合征，这种情况也要进行相应的处理；3、假如以上都没有，要看一看有没有睡眠节律异常，几点睡，几点醒，是不是跟生物钟紊乱有关系。假如有这些情况，要进行比如光照、药物治疗；4、这些都没有的情况下，要看看有没有失眠。有的人有主观性失眠，即他本来睡的挺好，但是他感觉他睡眠质量不好，这种情况都需要做多导睡眠图的检查以后，进一步进行治疗。

长期睡眠质量不好怎么办

临床中很多失眠患者长期睡眠质量不好，可能有错误的观念或行为，应及时纠正具体如下：1、失眠患者可能为想有比较好的睡眠质量，想早点上床，早点睡觉。如患者可能晚上9点多或10点多就想早点睡觉，但是可能会更加睡不着，因此更加增加焦虑的情绪。失眠的患者睡觉不要太早，11点钟左右再上床睡觉，早晨可能6-7点钟左右起床；2、失眠患者可能由于晚上没有睡好，白天起床比较晚，需要纠正。因为晚上没有睡好，白天又睡多，到晚上可能又睡不着，因此需要提高患者的睡眠效率，尽量减少在床上的时间，看能否提高睡眠质量；3、患者睡眠质量不好，可能会想通过喝酒的方法助眠也是不可取，长期喝酒对人的睡眠质量影响可更大；4、部分患者，可能喜欢在睡觉前洗澡，如果睡觉前冲凉会让患者更加兴奋，更加睡不着，对睡眠更有影响。因此建议在睡觉2个小时之前冲凉，可能有帮助；5、很多年轻人喜欢睡觉前看手机、看微信、刷微博，长期对睡眠质量有明显影响，因此要想保证有比较好的睡眠，提高睡眠质量，睡觉前尽量不要看手机，应该对大家的睡眠也会有帮助。如果通过以上的方法，错误的观念和行为纠正仍无法缓解，可能需去专业的心理科或者睡眠科就诊，切忌自行购买保健药品或安眠药，可能对个人更加不好。

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