11个帮你打开胸腔的瑜伽体式

日常生活中，大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张，此时，我们就需要一些练习，来打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态。下面，就给大家介绍11个打开胸腔的瑜伽体式，希望可以帮助到大家。

1、反转祈祷式

站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌。

2、手肘眼镜蛇式

俯卧，双脚打开与髋同宽，双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂双手贴地，大小臂垂直。

3、眼镜蛇式

俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。

4、上犬式

俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。

5、蝗虫式

俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。

6、小桥式

仰卧，双脚打开，与肩同宽，屈双膝，双脚尽量靠近臀部，呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直，双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上。

7、轮式

仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝，根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部，双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵，呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地，抬髋部向上，身体呈圆拱形。

8、弓式

俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背，呼气，抬小腿胫骨向后向上，双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上。

9、骆驼式

跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽，双手扶髋，保持大腿于地面垂直，身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开。

11、鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下，头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面。

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