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强烈推荐开胸腔，提升气质的六个瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 02:49

胸腔的打开真的很重要，大多数人现在会有一些关于肩颈方面的问题，不是这痛就是那里痛，胸腔的打开反而是可以帮助我们提升自己的体质，还可以帮助我们拥有一个好的体态。

今天会给大家分享几个帮助大家打开胸腔的瑜伽动作哦，很适合懒人方式的练习，平日里累了回家之后也不需要消耗太多能量就可以练习，在练习的过程中我们需要瑜伽砖的辅助帮助我们完成动作。

动作一，瑜伽砖开胸

仰卧在瑜伽垫上，把双腿屈膝，脚掌完全贴实地垫，把瑜伽砖放在肩胛骨的中间和后脑勺的位置，双手自然地落在身体两侧，把腹部启动，保持一分钟。

动作二，大猫式

在四点支撑的基础上，双腿分开与髋同宽，把双手向前延展，脊柱向两端延展，额头点地，在双手的下方放上瑜伽砖，呼气时把腹部收紧，打开胸腔，感受腋窝的延展，保持一分钟。

动作三，支撑骆驼式

在金刚坐的基础上，臀部离开脚后跟，大腿垂直于地垫，在双腿的外侧放上瑜伽砖，吸气时延展脊柱，呼气时把胸腔打开并向前推，双手放在瑜伽砖上，臀部要收紧顶髋的感觉，保持10到15个呼吸。

动作四，上犬式

俯卧在瑜伽垫上，双手来到肋骨的外侧，脚背压实地垫，呼气时，双手推住地垫弓背抬胸口起，把胸腔向前推，肩胛骨向下沉，保持5到8个呼吸。

动作五，金刚坐展肩

在金刚坐的基础上，吸气时脊柱向上延展，双手在后脑勺十指相扣，腹部收紧，把肋骨往回收，把手肘向两边打开，充分的把胸腔打开，保持5到8个呼吸。

动作六，反台式

坐立在地垫上，脚后跟离臀部大约是五到十公分，双手来到臀部后侧，指尖朝前，呼气时臀部发力推髋向上，双脚踩实地垫，让双膝和臀部双肩在一条线上，胸腔向上推高，双膝保持对抗，保持5到8个呼吸。