​“抖腿”是一种病？还会遗传？研究发现：非病理性抖腿或是个好习惯！

俗话说——

每一个抖腿的人心里都有一台缝纫机时时刻刻都在踩开会，踩看剧，踩吃饭，踩上班，还踩

一旦坐下

腿就像装了电动小马达情不自禁地抖抖抖......有人说，“抖腿”是个病有人说，“抖腿”是个臭毛病然而研究发现，“抖腿”是个好习惯今天，科普君就和大家好好聊一聊抖腿这件事儿！

抖腿可能真是病

医学上，有一些与抖腿有关的病，不能通过有意识来主动停止，甚至越想控制下肢不自主抖动越明显时，一般来说都是疾病导致：如不宁腿综合症、帕金森病静止性震颤、肌张力障碍、小脑性共济失调、甲状腺功能亢进等，也有些药物副作用出现肢体震颤或抖动。此外，癔症性抖动临床上偶尔也会遇到，下肢不自主抖动，人群面前发生，表演色彩重。最为常见的是不宁腿综合症，也称不安肢综合征。即休息时，小腿深部出现难以忍受的不适，运动、按摩可暂时缓解的一种综合征。其临床表现通常为夜间睡眠时，双下肢出现极度的不适感，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。

简而言之，不宁腿综合症属于中枢神经系统疾病，症状主要是不可抑制地抖腿。

它和日常抖腿有着本质的区别，患者无法自己控制抖腿行为，且抖腿时伴有强烈的疼痛、灼烧、撕裂等不适感，还常有腿部痉挛现象，而且这种状况常在夜间发生。

不宁腿综合症虽然鲜为人知，却是一种常见病。一般人群的患病率约为10%，而我国的患病率估计在1.2%～5%，中老年常见。该病虽然对生命没有危害，但却严重影响患者的生活质量。

快来自测一下，如果你满足下列4个条件（缺一不可）基本就属于不宁腿综合症的范畴。

腿部有不适的感觉，

必须靠抖腿来缓解

静止不动时，

这种不适感觉就会加剧

这种不适感在运动起来后，

就会好转

夜晚的症状比白天更严重，

会影响睡眠

抖腿原来会遗传

不宁腿综合征这么“奇葩”的疾病，是什么原因引起的呢？

不宁腿综合征的发病机制仍不清楚。科学家推测，它可能和遗传因素以及血液中的铁缺乏有关。50%以上的原发性不宁腿综合征患者，家里也有人得过这个病。也就是说，它和遗传密切相关。

还有一些不宁腿综合征患者的发病年龄较晚，血液中的铁缺乏是主要病因。研究显示，26%的孕妇患有不宁腿综合征，主要发生在孕期的最后3个月。家族有人患此类疾病、怀孕次数多、孕期铁和叶酸缺乏，都是孕期伴发不宁腿综合征的危险因素。

此外，帕金森病、脊髓灰质炎、脊髓损伤等，也可引起不宁腿综合征。

非病理性抖腿2大原因

1可能是情绪在捣乱

其实，抖腿是一种典型的身体语言。当它出现时，往往意味着抖腿者正处于紧张、无聊或者高度亢奋的状态。

英国地铁报的一篇报道中，心理咨询师道恩·坦普尔顿（Dawn Templeton） 和临床心理学家凯瑟琳·哈克尔（Catherine Huckle）发表了她们的看法：在压力和焦虑的状态下，肾上腺素和皮质醇积累，身体在“战斗-逃跑”反应的作用下积攒能量，做好对抗压力的准备。

但是当我们不通过自卫或逃跑来耗尽这些能量时，多余的能量就会留在我们体内，而抖腿则是释放这些能量的一种方式。

换句话说，抖腿像是一个大脑用来欺骗自己的假动作，既然屁股还需要老老实实地坐在椅子上，那就勉为其难地通过抖腿来发泄一下多余的精力吧。

此外，感到无聊时或焦躁状态下也会抖腿。

在听喜欢的音乐时，人们也会不自觉地跟着旋律的节奏抖腿。这是因为音乐是一种特殊的感官刺激，会在人们无意识状态下激活肢体动作。

2注意力无法集中

还有专家认为，抖腿是无法集中注意力的表现。

正常情况下，当集中注意力要做一些事儿的时候，会收敛平时的小动作。但随着时间的延长，注意力很难一直保持集中，就无法控制地做一些小动作，比如欢快地抖起了双腿。

有研究表明，抖腿的频率越高，你对当时读的东西能记住的就越少。

抖腿也是有好处的

或能改善久坐的危害

久坐时，容易导致气血不畅、下肢酸软等状况，所以身体会通过抖腿或其他的运动来缓解不适。

抖腿不仅是一种非常自然的行为，而且通过抖腿，大脑会分泌多巴胺等与愉悦情绪相关的激素，产生“爽”的感觉。

但可能有人会担忧，抖腿是否会造成健康危害？

其实，适当通过类似抖腿的动作活动一下肌肉，反而可能缓解久坐带来的伤害。

密苏里大学的研究人员曾招募了11名志愿者，利用超声波和血压检测袖带测量出正常情况下每人腿部主要动脉的血流量。然后要求志愿者们在桌子前静坐三个小时，这期间保持一条腿绝对静止，而另一条腿则需要不时抖动（抖 1 分钟，静止 4 分钟）。

结果发现，和初始值相比，静止不动的腿的血流量显著降低；而不时抖动的腿，血流量是增长的。

另一项来自休斯顿大学的研究发现，久坐人群如果有效锻炼小腿上的比目鱼肌（小腿后侧），也能提高肌肉代谢水平，甚至可以改善血糖和血脂。

这种训练比目鱼肌的方式和抖腿非常相似，即保持坐姿，双脚先处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，当后脚跟提到极限、比目鱼肌肉有明显的拉伸感后，后脚跟再落回地面。

不过需要注意的是，这两组研究的样本量都较小，只能提供有限的参考价值。而且要想完全避免久坐造成的健康损害，最好的方法还是站起来活动一下。

能消耗能量

都说南方人过冬全靠“抖”，说是抖腿能产生热量，让身体更暖和。抖腿的确能产生热量，因为抖腿也是一种肌肉运动，有能量消耗。

抖腿，在大多数情况下并非疾病，也没有特别大的不良影响，但它会形成心理依赖，而且在社会文化中，抖腿总是一种不太雅观的行为，给人一种不够稳重、做事不牢靠的感觉。

想不抖腿可以这样做

NO.1 适当运动

跑步或者走动可消耗肾上腺素，可以帮助我们停止抖腿，所以当开始抖腿的时候，可以站起来走动下。

NO.2 慢慢呼吸

在我们感到焦虑不安开始抖腿时，可以用嘴巴大口呼气，然后用鼻子吸气，数四下。屏住呼吸七秒钟，然后再用嘴巴吐气，数八下。专家表示，人们在深呼吸的同时是不太可能焦虑某些事情。

健康小贴士

1.抖腿动作让你觉得舒服、轻松、愉悦，是无害的；

2.如果你觉得自己的腿不自觉抖动才舒服，需要找专业的神经内科医生，排除是否存在不宁腿综合征；

3.通过分散注意力的方法，或者去做主动的运动，能够更好减少抖腿。

转载自｜广东科普

奉贤科技

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