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瑜珈丰胸

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 02:51

一、什么人不适合练瑜伽

　　第一，步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

　　第二，已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

　　第三，有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　　第四，心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。　瑜伽四大危险动作别盲从

　　瑜伽是一项很好的放松身心的运动，对于脊椎来说，适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展，增强肌肉韧带韧性，从而使得脊椎关节稳定，从这个意义上讲，瑜伽有一定的护脊作用。

　　值得指出的是，瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式，这些弯曲超过一定的度数，就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的退化加快甚至突出。

二、练习瑜伽的好处有什么

　　瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态，从而改善一个人的心境。

　　瑜珈能增强人的抵抗力，应该说瑜珈本身就是一种相对柔软的运动，它对于动作有着很多要求，长期练习瑜珈就能增加抵抗力减少疾病的发生。

　　促进局部的减肥，如果说有一种运动，可以针对局部部位进行减肥的话，那么就非瑜珈不可了。比如说你的腹部肥肉较多的话，那么你就可以通过练习有助于腹部减肥的瑜珈来帮助减肥，比如说你手臂较粗的话，那么就可以多做手臂方面的运动，起到减肥的效果，应该说瑜珈可以让整个人的形体变得更美。

　　瑜珈还可培养一个人的气质，不管是对于男生还是女性来说在练习瑜珈的时候，整个人看起来会更有气质，更具迷人的魅力。

　　相对于其它的运动来说，瑜珈具有所有运动的好处，同时还具有修身养性，宁静安神的作用。可以说老少练习瑜珈对促进身体健康都是会有很大的帮助的。

三、简单易行的丰胸瑜珈

　　丰胸瑜伽重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进经脉气，血和淋巴液的循环，加强胸部皮肤的弹性，让胸部更加集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线。

　　一、丰胸的瑜伽 —— 跪立式伸展

　　1、双膝跪地，呈现出90度的跪姿，身体挺直，目光直视着前方，调整好自己的呼吸频率，不要过于急促。

　　2、双手叉于腰间，放松肩膀和腰部，做好所有准备工作。

　　二、丰胸的瑜伽 —— 站姿扩胸

　　1、双腿直立站稳，身体不要有任何的弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。

　　2、然后再抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全的舒展开来。

　　3、双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部最大限度的向前挺起来。

　　4、尽量将双手向后向上提升，感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。

四、健美丰胸的几个简易动作

　　1.跪地垂胸

　　双膝跪地，双手撑地，然后胸部的尽量下压至胸部着地为止，类似于俯卧撑，但是腿部不要伸直，这个动作尽量坚持1~3分钟再放松，可反复做8~10次，有助锻炼胸部肌肉。

　　2.仰卧挺胸

　　仰卧，双手自然摆放在两边，然后利用手肘撑地将胸部上挺，双腿伸直，注意头和臀部不要离地，也是坚持1~3分钟，重复6~8次。

　　3.跪地合掌

　　双膝跪地，上半身挺直，双掌合十于胸前，双肘抬起呈一字型，双手互相用力推挤，肘关节保持不变，上身抬头挺胸，配合呼吸重复8~10次。

　　4.伸臂展胸

　　单膝跪地，双手伸直往上下方向最大幅度摆动，让胸部用力向前扩展，重复8~10次。

　　以上4个健胸的动作都非常简单，日常生活中每天花10分钟左右就能完成，只要坚持，效果自然会有。

　　除了做健胸运动，日常也要注意保护乳房，不穿不合适的内衣，走路注意抬头挺胸，不要含胸驼背，坐站走的姿势也要注意正确，否则不良的姿势也容易对胸型产生影响，同时还可以配合吃些天然的有助丰胸的水果蔬菜，总之，好看的胸部不是靠拼命挤出来的，千万不能学某些明星为博出位而拼命挤出乳沟，身体的健康才最重要，想要丰满挺拔的胸型，坚持运动锻炼是最好的选择。