练哪些健胸瑜伽体式好点？

练哪些健胸瑜伽体式好点？

作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年03月10日 10:06:45

　　要有一个强壮的身体，健康的生活和锻炼非常重要。对于对丰胸感兴趣的人来说，这些瑜伽体式可以有效改善乳房和肺部功能，强健肌肉，让你变得更好！然而，每个女孩都梦想拥有圆润饱满的胸部曲线，但现实中，许多女性往往存在下垂、不聚拢、胸型不好看等问题。其实，女性除了要穿合适的内衣外，多加强肩背、胸肌的力量是重点！那么练哪些健胸瑜伽体式好点？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家分享8个健胸瑜伽体式吧！

　　1、斜板式：

　　●进入斜板式。

　　●核心、臀肌收紧。

　　●感受胸、背肌肉启动。

　　●停留5个呼吸。

　　2、四柱支撑：

　　●进入四柱支撑。

　　●双手屈肘，手肘向内夹。

　　●启动胸、背部力量。

　　●停留3个呼吸。

　　3、上犬式：

　　进入上犬式。

　　●双手推地，脊柱延展。

　　●胸腔、锁骨展开。

　　●停留5个呼吸。

　　4、下犬式：

　　●进入下犬式。

　　●调整5-8个呼吸。

　　5、三角伸展式：

　　●进入三角伸展式。

　　●右手放在右侧脚踝。

　　●吸气，左手向上伸直。

　　●呼气，感受胸腔打开。

　　●停留5-8个呼吸后换边。

　　6、狂野式：

　　●进入狂野式。

　　●左手撑地，身体转向左侧。

　　●呼气，髋部上提，胸腔打开。

　　●停留5-8个呼吸，换另外一侧。

　　7、弓式：

　　●俯卧下来，进入弓式。

　　●双腿屈膝，双手向后抓脚背。

　　●吸气，延展脊柱，双膝离地。

　　●呼气，打开胸腔向前推。

　　●停留5-8个呼吸。

　　8、骆驼式：

　　●双膝跪地，大腿垂直地面。

　　●吸气，延展脊柱。

　　●呼气，收紧核心、臀肌。

　　●身体后弯，胸腔打开向上推。

　　●停留5-8个呼吸。

　　要是想让自己的胸部更挺拔，以上几个体式要多加练习哦！

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：练哪些健胸瑜伽体式好点？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！

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