9式丰胸瑜伽操 打造性感深V诱惑

 　　胸部保健与身体其他部位一样需要进行运动锻炼，预防胸部下垂，打造坚挺的胸部，运动是最佳选择，是饮食达不到的。丰胸瑜伽操是最适合女性朋友的健身运动，尤其是久坐族，瑜伽的动作较舒缓，所以缺乏运动者也能进行锻炼。下面有9式丰胸瑜伽操动作，在休息的时候记得练习，通过锻炼胸部不断增长，连身体线条也变好了。

9式丰胸瑜伽操 打造性感深V诱惑

　　第1式：外侧画圈

　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外;

　　Smart Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂;

　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　第2式：手肘提胸

　　Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒;

　　Smart Tips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳;

　　Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复瑜伽动作10次。

　　第3式：屈手挺胸

　　Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡;

　　Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限，然后慢慢回到原位;

　　Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次;

　　Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽，每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

　　第4式：合十提升

　　Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力;

　　Smart Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背;

　　Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

　　第5式：左右合十

　　Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气;

　　Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡;

　　Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位;

　　Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　第6式：伸展健胸

　　Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气;

　　Step 2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次;

　　Smart Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

9式丰胸瑜伽操 打造性感深V诱惑

　　第7式：手肘合十

　　Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气;

　　Smart Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺;

　　Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

　　第8式：双臂交叠

　　Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前;

　　Step 2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次;

　　Smart Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　第9式：掌心画圆

　　Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

　　Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈;

　　Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次;

　　随着女性年龄的增长，胸部会有缩水和下垂的情况，想让胸部持久坚挺丰满，练习丰胸瑜伽操是最理想的选择，补足气血胸部自然呈现最佳状态。

　　Smart Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

相关知识

丰胸瑜伽动作
瑜伽减肥瘦腰八式 打造性感小蛮腰
【8式瘦腰瑜伽打造性感“小蛮腰”】
瘦腰丰胸的瑜伽动作
深圳三谷瑜伽会馆
#春节不忌口# 瑜伽春节不打烊...@药师说养生的动态
瑜伽+美食=诱惑美腿
瑜伽瘦脸减肥方式 排毒养颜造精致小V脸
运动养生新宠 瑜伽八式打造身心平衡
瑜伽28天瘦身排毒计划

网址: 9式丰胸瑜伽操 打造性感深V诱惑 https://www.trfsz.com/newsview380161.html