年后减肥黄金期，效果事半功倍

过个年，休假这么长时间，吃饱了，喝足了吧，所以，体重是不是又蹭蹭蹭的往上升了呢？

每逢佳节胖三斤

据最新统计显示，中国人在春节放假期间的人均增重情况是3-5斤左右

此次因为疫情宅在家中，假期时间更长，增重应该更多吧，5-10斤都有了吧！！！

天天宅在家里，就知道吃，花生瓜子、核桃酥凤梨酥各种酥.............

边吃边刷手机看视频，一不小心，一包薯片一瓶饮料下肚，呃，请问不胖你胖谁呢？

天地壹号、雪碧可乐、红的白的啤的......就没断过！！！

晚上睡得晚，宵夜不放过，什么泡面、炒粉、炒面.....

一天时间里，除了睡觉，不是吃的进行时，就是在折腾做美食的路上

什么红烧肉、红烧排骨、红烧猪肘子，要是等奶奶端上桌，才说奶奶我不饿，恐怕已经太晚了

还有各种蛋糕、面包、馒头、包子都做起来了，听说脱销的不止口罩，连酵母粉都快脱销了～～

这也就罢了，还想着外面的火锅、烧烤、酸辣粉、麻辣烫.......

不得不佩服，咱们吃货的精神呀！！！

正所谓减肥拼命小半年，未到功成又过年、走亲访友客不停，每逢佳节胖三斤

过年胖若两人，开工不敢见人

真正体会到什么是前程似紧：”衣服紧，裤腰带紧，手头紧，口罩紧“

诶，还宅在家里的小伙伴们，请记得不要天天穿睡衣，也要试试牛仔裤，不然穿不上了都不知道啦！！

不看不知道，一看吓一跳，脸圆了一圈、肚子圆了一圈、大腿圆了一圈、臀部圆了一圈........

别看了，全身都圆了一圈！！！

胖胖的忧伤

但先别忙着忧伤，你的当务之急应该是，赶紧在年后瘦身的黄金期，把囤积在身上的脂肪减掉！

年后减脂黄金期，一般是指在连续高热量饮食、高油饮食后的14天到30天里，具体也是因人而异

所以呢，趁脂肪还未顽固，启动计划哦，否则就真的是由「活期」变「定存」，再想减就困难了哦

当然，即便是掌握了减肥的黄金时段，如果你不知道怎么做那也是无用

因为机会真的是稍纵即逝...

接下来，和大家分享一些好方法，赶紧跟着好好学习学习吧！

减脂瘦身小tips

1.遵循「五三一」法则

减肥，很多人都知道无非就是「管住嘴，迈开腿」，但在这个特殊的时期也有它特定的办法，比如更适合大家的「五三一」节后快速减重法。就是每周必须运动5次，每次至少持续30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。

2.选择高效的减脂运动

通过有氧运动，可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，尤其是像跑步这类既简单还高效的。而力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。总而言之，两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。

3.饮食规律并且多咀嚼

聪明减肥饮食，不应该是节食，而是应尽量拉长用餐到底时间(一餐至少花20分钟以上)，比如细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

4.每天洗个热水澡

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

5.多喝水喝茶

有科学研究指出每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。还有台湾成功大学附设医院于2000年发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪，因为茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。

好啦，不罗嗦了，剩下的就看你自己了。

我要去吃火锅了↓↓↓

火锅

看看就好，没你份！

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