世界精神卫生日：促进儿童心理健康，共同守护美好未来

少年儿童是国家的未来、民族的希望。少年儿童的健康成长，事关全民健康、社会稳定和家庭幸福。心理健康是健康的重要组成部分。2023年10月10日世界精神卫生日全国宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”，为呼吁全社会共同关注少年儿童心理健康，增进少年儿童健康福祉，促进社会和谐稳定。

心理健康一般是指人的智力正常，情绪良好，个性健全，能适应环境，人际关系协调，心理行为符合年龄特征标准的心理状态。

儿童心理健康可以理解为智力发育正常、喜学爱问、情感丰富、情绪开朗、行为活泼而有一定的自我控制能力；合群、乐群、能适应集体生活，能与同伴友好相处等等。

儿童青少年心理健康现状

随着我国经济社会快速发展，儿童青少年心理行为问题发生率和精神障碍患病率逐渐上升，已成为关系国家和民族未来的重要公共卫生问题。儿童青少年阶段由于身心变化比较快，家庭及生活环境的影响，加之文化知识及社会经验的不足，很容易产生不健康的心理，导致心理问题或心理疾病。

儿童青少年心理问题常见原因

教育高压

父母或学校对孩子过高的学业期望往往会使他们产生紧张、焦虑的的情绪，而达不到要求会使儿童产生自卑、自责感，引发抑郁情绪

家庭不和谐

父母关系不和谐，吵架，家庭暴力，离异等会使儿童青少年长期处于压抑、紧张、缺乏安全感的环境中增加心理行为问题发生的风险。

缺乏沟通

儿童青少年与父母之间存在信息与观念差异往往会引起沟通问题，沟通不畅往往会导致争吵进而导致沟通无效、减少甚至消失。长时间的沟通问题会使儿童青少年缺乏应有的家庭支持，情感支持，进一步引起其他问题。

网络成瘾

网络成瘾一部分原因是儿童青少年自控能力缺乏，没有得到良好的培养；另一部分原因可能是生活中沟通、情感支持得不到满足，需要在网络世界中得到补偿。长期沉迷网络会影响儿童青少年现实生活中的学习，交往和环境适应能力。

校园欺凌

校园欺凌是一种在学龄儿童中发生的、违背他人意愿的攻击行为，这种行为往往伴随着实际或是认知到的权利不平衡，会在一定时间内反复发生或有反复发生的可能。会给儿童青少年心理带来深远而沉重的影响。

儿童青少年怎样保持心理健康

1、了解自己，接纳自己，肯定自己；

2、学会自我控制，克服诱惑，活在现实当中；

3、对自己要时常鼓励，增强自信心；

4、建立良好的人际关系；

5、注意锻炼身体，展现朝气活力；

6、学会思考，养成积极进取的学习生活态度；

7、不对自己过分苛求，不把抱负定的太高，以免自寻烦恼；

8、对他人的期望不要过高，不要把希望全部寄托在别人身上；

9、找到适合的途径疏解愤怒，低落，忧郁，厌倦等负面情绪，比如找朋友父母倾诉，增加兴趣爱好等。

家长应该怎样做

倾听孩子说话

家庭应该是孩子说心里话的地方，家长常跟孩子聊天，把说话的机会多留给孩子，让孩子敞开心扉，尽情表达自己，不做过多评判。特别是父亲要跟孩子作有益的思想交流，不能因为忙碌而缺席孩子的成长。当孩子说话时，家长倾听时是最美好、最温馨的。

宽容与约束都重要

家长应平等地对待孩子，在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束。过分宽容则陷于溺爱，过分严格则破坏亲子关系。孩子的快乐性格不会是在训斥声中养成，宽容孩子与约束孩子的不良行为并不矛盾，奠定孩子愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。

鼓励夸奖有方法

青少年的自尊心往往都很强，如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子，会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子，而好成绩往往不是完全可以由孩子的努力来控制的，所以孩子会更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程，往往会让孩子更有动力继续去努力做事。

保持和谐的夫妻关系

良好的夫妻关系会让孩子更好地学习父母的优点，感受到稳定和安全的家庭氛围，提高他们面对问题的信心。父母之间和谐的关系也对孩子建立自己的人际关系，尤其是未来的亲密关系具有积极的影响，有助于提高孩子未来生活的幸福指数。

亲近大自然，接触社会

生活家庭教育要鼓励孩子接触大自然，接触社会。放学后让孩子在开放的空间里尽情地舒展身心，休息日让孩子在蓝天下、草地上晒太阳，亲近大自然。鼓励孩子参加社会公益活动，培养孩子为他人服务的行为与爱心，体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，体验生活的多姿多彩，有助于培养孩子的完善人格。

心灵减压小妙招

呼吸放松法

吸气，缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。

注意放松的节拍和速度。

思维转换法

没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。

能量发泄法

不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

音乐调节法

医学表明，多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

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