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【鸡胸脯肉热量】鸡胸脯肉的营养功效

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 03:39

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鸡胸脯肉热量

【导读】很多人都喜欢吃鸡胸脯肉，因为与同类的肉食相比较，鸡胸脯肉热量是比较低的，与鸡胸脯肉的低热量相反，鸡胸脯肉的营养功效却是很高的，其中含有的营养元素非常的多，经常吃鸡胸脯肉对于人体来说也是好处多多！那么，如此有营养的鸡胸脯肉怎么挑选呢？在平时的饮食中，我们又该如何烹饪呢？在食用的过程中，鸡胸脯肉的饮食指南又有哪些内容呢？

很多人都吃过鸡胸脯肉，有些人是因为它的肉质细嫩，口感较之其他的肉类要好，所以爱上了它，有些人是因为它的营养价值丰富，而对于“情有独钟”，而对于想要保持好身材的吃货来说，好吃很重要，营养价值很重要，更重要的是鸡胸脯肉的热量与同类的食材比起来是很低的哦！这才是他们对于鸡胸脯肉“一见钟情”的原因啦！

对于100公克的生鸡胸肉，其中含有30克的蛋白质、67克的水分，133卡的热量，含有少量的脂肪；其实与其他的同类食材相比较，鸡胸脯肉本身的热量是不高的，但这也要依烹煮方式而定，例如100公克的去皮烤鸡胸肉大约是165大卡，但100克的奶油带皮鸡胸肉则有260大卡，热量差了100大卡之多。

下面，为大家介绍一道鸡胸脯肉减肥食谱：准备好鸡胸脯肉，番茄，黄瓜，胡萝卜，生菜，牛奶，沙拉酱，橄榄油，盐，酱油，葱花；将黄瓜，胡萝卜，生菜，番茄切好装盘后放沙拉酱，再将洗净的鸡胸脯肉放点胡椒粉放入牛奶里1个小时，最后将鸡胸脯肉放进锅中，在围绕肉放橄榄油，记住不要放花生油跟豆油哦！等到肉颜色变黄后，放点盐跟酱油，美味的鸡胸脯肉沙拉就做好啦！下面就是大家享受美食的时间啦！

鸡胸脯肉之所以博得大家的喜爱，可全都是它自己的功劳。那么，小小的一块鸡胸脯肉是凭借着怎样的魅力抓住了大众的胃呢？鸡胸脯肉的营养功效有哪些呢？

在与同类的肉类食材相比较，鸡胸脯肉的肉质是非常细嫩的，吃起来口感也是非常好的，除了口感好之外，鸡胸脯肉的营养价值也很高，鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。又因为鸡胸脯肉性平、温、味甘，入脾、胃经；有着温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨、添精髓的功效；对营养不良、畏寒怕冷、头晕心悸、乏力疲劳、月经不调、产后乳少、贫血、中虚食少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等虚弱等有很好的食疗作用，所以受到人们的喜食。

以上就是关于鸡胸脯肉的营养功效的简要分析了，喜欢吃鸡胸脯肉的亲们还犹豫什么？赶紧行动起来吧！

在平时烹饪的时候，大家首先要做的就是选购食材了，只有选购好食材，我们在能够在厨房“大显身手”。鸡胸脯肉是很多人都喜欢吃的肉食之一，那么对于鸡胸脯肉怎么挑选呢？在选购的时候有哪些小技巧呢？

首先，在挑选鸡胸脯肉的时候，一定要选购新鲜的鸡胸肉，新鲜的鸡胸肉的肉质紧密，有轻微弹性，而不新鲜的鸡胸肉摸起来比较软，没有弹性，甚至还会留下比较明显的手指摸过的痕迹。

其次，新鲜的鸡胸肉呈干净的粉红色且具有光泽。所以说呢，在我们平时买鸡胸肉的时候，一定要挑那些肉质紧实，有点点弹性的，肉色粉粉的，带有光泽度的那种。大家在挑选的时候可要注意了哦！

另外，对于买回来的鸡胸脯肉，如果不能及时的吃完的话，可以采用以下方式进行保存：由于鸡胸肉中水分比较多，且容易变质，因此新鲜的鸡胸肉最好在两天内吃完。如果需要长时间的保存，可把鸡胸肉剔去筋膜，擦净表面水分，放冰箱冷冻室内冷冻保存。

鸡胸脯肉的做法有很多，因为每一个人的口味都不同，所以对于鸡胸脯肉的烹饪也是花样繁多的，有些人喜欢吃炒鸡胸脯肉，有些人喜欢吃炸鸡胸脯肉，也有些人喜欢吃鸡胸脯肉沙拉。总而言之，对于鸡胸脯肉，只有想不到没有做到！下面，我们就来学习一下鸡胸脯肉的做法大全吧！

香草馅鸡脯肉

材料：低脂软干酪85克，室温解冻，大蒜1瓣，剁成末，剁碎的新鲜欧芹2汤匙，剁碎的新鲜薄荷叶1汤匙，或干薄荷3/4茶匙，现磨的黑胡椒粉适量，鸡脯肉（去皮去骨）4块，共约675克，橄榄油1汤匙，现成的西红柿大蒜调味汁或其它西红柿面食酱450毫升（也可不用）

做法：

1、烤箱预热至180℃。将软干酪、大蒜、欧芹、薄荷和胡椒粉搅匀，做成馅料。

2、切去鸡脯肉上的脂肪。把每块鸡肉反面的零碎肉条切掉，留作他用。

3、用利刀在每块鸡肉较圆的一端切一道约5厘米深的切口。小心不要把鸡肉刺穿。

4、在每块鸡肉的切口塞入四分之一馅料，使馅料塞满缝隙而不外溢。

5、用几根木签穿过切口边缘，将切口缝合。

6、把鸡肉放在烤盘上，刷上少量橄榄油，放进烤箱烤20分钟，至鸡肉熟透。同时，将炭烤炉预热至高温。

7、把剩余的橄榄油刷到鸡块上，放于炭烤炉烤炙约5分钟。可搭配西红柿大蒜汁或西红柿酱。

起司鸡胸

材料：鸡胸肉2片、起司2片、三明治火腿1片、低筋面粉1大匙、鸡蛋1个、面包粉100克、无盐奶油2大匙、水煮西兰花2朵、美式奶油玉米2大匙，盐1/4小匙、白胡椒粉少许

做法：

1、鸡胸肉洗净，每片由中心往两侧片开成大片状，在片开的一面上撒些盐和胡椒粉（为了使鸡胸肉薄一点，片好后可将鸡胸肉拍松，使其体积变大，肉质变薄）

2、起司和火腿每片对切成2小片，在片开的鸡胸肉中间先放上一小片起司，再摆上一小片火腿，最后再放上一小片起司，然后包好。

3、鸡蛋打散，与面粉、面包粉分别装在三个小盘中备用。

4、在包好的鸡胸肉上撒上盐、白胡椒粉，再依次均匀的沾裹上面粉、蛋液、面包粉。

5、烧热平底锅，加入2大匙橄榄油后放入无盐奶油。

6、待奶油熔化后放入鸡胸肉，用半煎炸的方式将鸡胸肉两面煎炸成金黄色后取出。

7、用吸油纸将多余油脂吸干后，切块装盘，附上西兰花及美式奶油玉米即可。

在食用鸡胸脯肉的时候，大家通常只是享受其中的美味，却没有过多的关注它的一个饮食宜忌，虽然说鸡胸脯肉的营养价值是很高的，味道也是非常可口的，但是在吃的过程中，我们还是要好好的了解一下关于鸡胸脯肉的饮食宜忌，因为这些宜忌可是关系到大家的健康与安全呢！

鸡胸脯肉的宜忌人群：

宜食：一般人群均可食用。尤其是老人、病人、体弱者更宜食用，肥胖或胃肠较弱、担心患糖尿病、动脉硬化的人，也应该多吃鸡胸脯肉。

禁食：感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、肥胖症、患有热毒疖肿之人、高血压、血脂偏高、胆囊炎、胆石症的人忌食鸡肉；鸡肉性温，助火，肝阳上亢及口腔糜烂、皮肤疖肿、大便秘结者不宜食用鸡肉；感冒伴有头痛、乏力、发热的人忌食鸡肉，鸡汤。

另外，鸡胸脯肉的热量是比较低的，因此也成为一些减肥人士的选择。对于那些想要降低热量，担心吃多了会发胖的瘦身人士来说的话，吃鸡胸肉的时候就要用煮或者蒸的料理方式了，在这个过程中绝对不能用油哦！

在这个“以瘦为美”的年代，很多人为了追求这种骨感美，开始加入了脂肪大战的队伍中，但是对于那些丰腴的吃货们来讲，这可如何是好呢？如果吃的话就没有苗条的身材，拥有了苗条的身材，就没得吃了，究竟要怎么办呢？这里，妈网百科就为吃货们介绍一种低脂肪的美味食材——鸡胸脯肉！那么，对于鸡胸脯肉的减肥效果怎么样呢？

鸡胸脯肉不仅营养价值高，肉质还很细嫩爽口，是不少人喜欢吃的美食，每100公克的生鸡胸肉含有30克的蛋白质、67克的水分，少量的脂肪；本身热量不高，但还是要依烹煮方式而定，例如100公克的去皮烤鸡胸肉大约是165大卡，但100克的奶油带皮鸡胸肉则有260大卡，热量差了100大卡之多。

鸡胸肉减肥菜谱：

早餐：鸡胸肉100克、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1颗、裸麦麵包1块、杏仁果20克、综合维他命1锭。

午餐：地瓜一颗、香蕉1根、烤鸡胸肉100克、甜椒1颗、绿色花椰菜3朵。

晚餐：米饭2/3碗、咖哩鸡胸肉、水泡菜、小番茄10粒。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。水煮鸡胸脯肉鸡胸脯肉多少钱一斤鸡胸脯肉减肥鸡胸脯肉的做法