准妈妈们如何预防妊高症高血压

妊高症，即妊娠期高血压疾病，是孕期特有的一种疾病，包括妊娠期高血压、子痫前期、子痫、慢性高血压并发子痫前期以及慢性高血压。妊高症不仅对孕妇的健康构成威胁，还可能影响胎儿的生长发育。其中，高血压是妊高症症状的主要表现之一。因此，对处于孕产期的准妈妈们来说，了解如何预防妊高症高血压至关重要。

一、妊高症的危害

1.对孕妇的危害

（1）增加孕妇患心脑血管疾病的风险。妊高症可导致孕妇血压升高，心脏负担加重，容易引发心力衰竭、心肌梗死等严重的心血管疾病。同时，脑血管也可能出现病变，增加脑出血的风险。

（2）影响肾脏功能。高血压会对肾脏造成损害，导致蛋白尿、肾功能减退等。严重时可能发展为肾衰竭。

（3）增加胎盘早剥的风险。妊高症可引起子宫血管痉挛，影响胎盘的血液供应，增加胎盘早剥的发生率。胎盘早剥是一种严重的妊娠并发症，可导致大出血、胎儿窘迫甚至母婴死亡。

（4）导致视力模糊甚至失明。高血压可引起眼底病变，出现视网膜水肿、出血等，导致视力模糊甚至失明。

2.对胎儿的危害

（1）影响胎儿生长发育。妊高症可导致胎盘功能减退，影响胎儿的营养供应，使胎儿生长受限，出生体重偏低。

（2）增加胎儿窘迫的风险。胎盘供血不足可引起胎儿缺氧，导致胎儿窘迫。严重时可危及胎儿生命。

（3）增加早产和流产的风险。妊高症病情严重时，可能需要提前终止妊娠，导致早产或流产。

二、妊高症的危险因素

1.孕妇年龄过大或过小：一般来说，孕妇年龄小于18岁或大于35岁，患妊高症的风险较高。

2.肥胖：孕期体重增长过多，尤其是肥胖的孕妇，患妊高症的风险明显增加。

3.家族遗传史：如果孕妇的家族中有高血压、糖尿病等疾病史，患妊高症的风险也会增加。

4.多胎妊娠：怀有双胞胎或多胞胎的孕妇，由于子宫过度膨胀，血液循环负担加重，患妊高症的风险较高。

5.既往病史：有慢性高血压、肾脏疾病、糖尿病等病史的孕妇，患妊高症的风险较大。

6.孕期营养不良：孕期缺乏蛋白质、钙、镁等营养素，可能增加患妊高症的风险。

7.精神紧张：孕期精神过度紧张、焦虑、压力过大等，也可能诱发妊高症。

三、预防妊高症高血压的方法

1.定期产检

产检的重要性：定期产检是预防妊高症的关键措施之一。通过产检，医生可以及时了解孕妇的身体状况和胎儿的发育情况，及早发现妊高症的危险因素，并采取相应的预防措施。

产检的内容：包括测量血压、体重、宫高、腹围、尿常规、血常规、肝肾功能等。一般来说，孕妇在孕期应至少进行7次产前检查，对于高危孕妇，应增加产检次数。

2.合理饮食

控制盐的摄入：过多的盐摄入会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。因此，孕妇应控制盐的摄入量，每天不超过6克。

增加蛋白质的摄入：蛋白质是维持身体正常功能所必需的营养素，对于孕妇来说尤为重要。孕期应适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。

补充足够的钙和镁：钙和镁可以调节血管平滑肌的收缩和舒张，有助于降低血压。孕期应多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。

多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、控制体重。孕期应每天摄入500克以上的新鲜蔬菜和200克以上的新鲜水果。

避免高热量、高脂肪、高糖食物：这些食物会导致体重增加过快，增加患妊高症的风险。孕期应避免食用油炸食品、动物内脏、甜食等。

3.适量运动

运动的好处：适量的运动可以增强孕妇的体质，控制体重，降低血压，预防妊高症的发生。同时，运动还可以促进血液循环，增加胎盘的血液供应，有利于胎儿的生长发育。

适合孕妇的运动方式：孕期适合的运动方式有散步、孕妇瑜伽、游泳等。这些运动方式强度适中，不会对孕妇和胎儿造成伤害。

运动的注意事项：孕妇在运动时应注意安全，避免剧烈运动和过度劳累。运动前应做好热身准备，运动后应进行放松活动。如果出现腹痛、阴道流血、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

4.控制体重

孕期体重增长标准：孕期体重增长应根据孕妇的孕前体重指数（BMI）来确定。一般来说，孕前BMI在18.5以下的孕妇，孕期体重增长应在12.5-18千克之间；孕前BMI在18.5-24.9之间的孕妇，孕期体重增长应在11.5-16千克之间；孕前BMI在25-29.9之间的孕妇，孕期体重增长应在7-11.5千克之间；孕前BMI在30以上的孕妇，孕期体重增长应在5-9千克之间。

控制体重的方法：合理饮食和适量运动是控制体重的主要方法。此外，孕妇还应避免长时间坐着或躺着，多活动身体。

5.保持良好的心态

心理因素对血压的影响：孕期心理压力过大、焦虑、紧张等不良情绪会导致交感神经兴奋，引起血压升高。因此，保持良好的心态对于预防妊高症高血压非常重要。

缓解心理压力的方法：孕妇可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解心理压力。同时，家人也应给予孕妇更多的关心和支持，让孕妇感受到温暖和关爱。

6.充足睡眠

睡眠不足对血压的影响：睡眠不足会导致身体疲劳，影响身体的正常代谢和调节功能，从而升高血压。因此，孕妇应保证充足的睡眠。

保证睡眠的方法：孕妇应保持规律的作息时间，每天睡眠时间不少于8小时。睡前可以用热水泡脚、喝一杯热牛奶等，有助于提高睡眠质量。

妊高症是孕期常见的一种疾病，高血压是其主要表现之一。妊高症不仅对孕妇的健康构成威胁，还可能影响胎儿的生长发育。因此，准妈妈们应高度重视妊高症高血压的预防。通过定期产检、合理饮食、适量运动、控制体重、保持良好的心态和充足睡眠等方法，可以有效预防妊高症高血压。同时，孕妇在孕期应密切关注自己的身体变化，一旦出现妊高症的早期症状，应及时就医，进行相关检查和治疗，以确保母婴的健康安全。

（作者单位系河南科技大学第一附属医院）

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