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贾静雯生女后身材依旧产后妈妈瘦腿有绝招

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 04:02

近日，贾静雯生下了小女儿“咘咘”再当妈妈。虽然已经生了两个孩子，年纪也有40了，但是身材依旧很好。虽说生育孩子后，许多妈妈的身材会走型，腿会变粗、浮肿。但是只要进行恰当的保养，也可以跟贾静雯一样保持好身材。以下推荐几个适合产后妈妈的瘦腿方法。

美腿操

下蹲

何时开始：产后4周以后

训练部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

动作描述：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。

建议次数：10次

TIPs：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。

仰卧直腿上举

何时开始：产后2周以后（4周后可改为立姿）

训练部位：大腿前部

动作描述：平躺于床上，双腿伸直。动作时将左腿向上抬起，至约45度角，缓慢回到原位。换右腿重复。

建议次数：10次

TIPs：腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

仰卧勾脚尖

何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始

训练部位：小腿

动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

建议次数：视个人情况，5到12次。

TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

双膝夹水瓶（小球）

何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始（2周后可改为坐姿）

训练部位：大臂内侧肌肉

动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。

建议次数：视个人情况，5到12次。

TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

瘦腿按摩

1、推法：双手用力放在大腿上，随后，自上向下用力推，重复15次。

2、拍法：这种方法最简单，即不断拍打腿部，这种手法可以使腿部肌肉放松。

3、捏法：即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续3秒。

4、揉法：即用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后作逆时针转动，反复20次。

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