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贾玲的16+8减肥法真的那么有效果吗？哪些人不适合？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 04:02

原创 | 芙蓉营养师

先申明啊，人家贾玲瘦下来的决定因素才不是什么16+8呢！整部电影上映成本3.5亿，贾玲减肥花一个亿，原著版权一个亿，电影后期宣发一个亿，电影本身成本五千万。

所以呢，咱学人家减肥之前，先问下自己这么几个问题：

你有200斤吗？你是大体重吗？你有专业团队吗？营养师团队健身团队诊疗团队？对于减肥这个事你有人家那么大压力？那么大动力吗？你有时间有条件全职去减肥吗？你有人家那个意志力吗？

即便这些你都有，人家的运动能力和运动量你也很难达到，硬拉120kg很多健身教练都做不到啊，她做的那些动作，专业人士做起来也未必有她呢么熟练和流畅。

该说不说，贾玲是有点运动天赋在身上的，一年的时间，从运动小白到一身腱子肉，光是努力不够，光是有钱更不够。肌肉这种奢侈品，不是花钱就能买到的，必须你实实在在主动受虐，挑战极限。

她减掉100斤的因素那么多，可是你们只盯着看起来最容易做到的16+8，还有西蓝花鸡胸肉全麦面包糙米饭地瓜啥的，普通人减肥是八分吃七分练，对于她而言，饮食和运动占比保守估计也得五五开。

那有人讲，我不想练什么肌肉，只想掉秤，只想瘦。可是你忽略了，肌肉是你想要就能要的吗？想得美！没有肌肉加持，你的代谢越来越低，每天吃很少也不会瘦了，想要维持，又只能越吃越少，亏空越来越大，最后各种健康问题都出来了。死扛？还是放弃然后报复性反弹，又减个寂寞。

言归正传，这个16+8其实不是什么新鲜玩意，很多人早就执行过，或者正在执行，至于效果如何，随便挑了几个姐妹的经历：

“刚开始挺有效的，前两个月瘦了几斤，后来就没再掉秤了。过了四点就不吃东西，很容易破戒，晚上实在是饿啊，半夜两三点就醒。早睡也不行，醒更早，甚至半夜发生过暴食。”

“为了把进食时间压缩在8小时之内，我是早餐8点，午餐12点，可是晚餐四点就很尴尬，这个时间也不是很饿，还在上班也不能去吃饭，只能吃代餐零食啥的替代，一想到过会就不能吃了，一吃零食就停不下来，加起来热量比平时一顿晚餐的热量只多不少了，所以没瘦也认了。”

还有姐妹讲，自己不仅低碳，还16+8，结果大姨妈越来越少，最后彻底没了，还查出来慢性胃炎，现在吃什么都容易反酸胀气不消化，脸色蜡黄，每天都好想吃甜食，每天和食欲斗争，一天总共8小时的进食窗口，下午暴食了暴食四个小时，嚼吐，感觉腮帮子都疼，可是停不下来。

当然，这些不代表16+8的全部，但一定说明了它不适合所有人。

首先16+8瘦下来的人也是因为有热量赤字，8小时内把热量吃超标，或者消耗太少，一样长胖。所以本质还是节食减肥，通过限制进食时间，来限制总热量摄入。

再有，如果一定说哪些人适合？时间自由，不被上学上班困住的人；脾胃强健的人，起码没有慢性胃炎的人，能抗住16个小时不进食；没有进食障碍的人；气血足，大姨妈正常的人；BMI超标的人，平时营养热量都有太多富余。

哪些人不适合？正在长身体的青少年、孕产妇和哺乳期妈妈、正在养姨妈的姐妹、慢性消化系统疾病人群、体脂正常或者偏低的小体重人群、低碳人群、容易暴食的人群以及容易情绪化进食的人群、血糖调控能力差的人、肝功不好的人，尿酸高的人群等等。

那到底您适合不适合这个饮食模式，大可亲自试一试，如果能掉秤的同时，身心愉快，那就继续呗，毕竟实践是检验真理道的唯一标准。那反之，出现前面文章里的那一列问题，就不要勉强自己了，这个苦咱也不是非吃不可。

减肥这个事情，和我们人生一样，没有任何捷径，没有一招鲜吃遍天下。适合别人的，未必适合咱，没什么不平衡的，参差不齐才是人间真实的样子，也是幸福的来源。

《热辣滚烫》本来也不是一部减肥的片子，它是教会我们如何爱自己，找到自己的电影，不管经历了什么，还是正在经历什么，一定不要忘了最重要的事情：爱自己。