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大便一天3次和三天1次，哪个更危险？几天排便一次才健康？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 04:18

原创 DrX的医学江湖

吃喝拉撒睡，组成了我们生活的必要素，每个人每天都要吃饭、喝水、大小便和睡觉。虽然大家都是一样吃饭睡觉，但在大便上却有很大差异。有的人一天拉3次，有的人则是3天拉一次。

事实上，排便不仅仅是将身体的代谢废物排出体外，同时还能向我们发出疾病信号。那么，到底几天大便一次才是健康的？

大便一天3次和三天1次，哪个更危险？

在不少人的观念中，“每日一便”是肠胃健康的金标准。如果一两天不大便了，就觉得自己是便秘了；一天上好几趟厕所，又会怀疑自己是不是拉肚子了。

殊不知，“每日一便”看起来简单，但做起来真的很难。因为排便次数的多少，和每个人的个人体质、饮食情况以及生活习惯等息息相关。

就比如有的人肠胃蠕动快，吃下去的食物通过速度就会比较快，那这个人就很可能一天3次大便；而有的人食量较小，没有那么多食物残渣，那这个人很可能就三天1次大便。

因此，对于正常人来说，在没有其他身体不适的情况下，一天3次和三天1次大便都属于正常的，我们不能只通过每天的排便次数，就来衡量肠道是否健康。通俗点来说，就是排便的次数不能作为衡量肠道健康的唯一标准或者主要标准，而是要综合考量。

就比如说，你每天吃得多、吃得健康、坚持运动，而且大便形态松软成形、颜色正常，那么就算一天3次也是正常的。

又比如大便偶尔有糊状或者无法成块，而你恰好食用了高蛋白食物或者碳水化合物摄入过多，那也是正常的。

所以，短期内大便情况没有不明原因改变，那一天3次和三天1次都不用过于担心。

排便出现这些表现，可能是肠癌的征兆，要重视

①排便习惯改变

不少肠癌患者在发病前，都出现了明显的排便习惯改变。比如之前一直都是一天排便1次，现在却突然变成一天3次；或者由一天3次，变成三四天都毫无便意。又或者是之前经常便秘，但最近却频繁腹泻。

并且这种变化没有任何明显的诱因，原因不明。特别是突然不明原因的腹泻要格外重视，因为肿瘤会让肠道变窄，为了将粪便挤出去，肠道会更加用力排便，肠道运动因此变得活跃，就很容易出现腹泻的情况。

因此，这种变化如果持续3个月以上，一定要高度重视，最好及时去医院完善肠镜检查。

②黏液血便

很多人都听说过黏液血便，却很少有人知道具体什么是黏液血便。所谓黏液血便，指的是大便带血，并且大便表面有大量的黏液，在冲马桶时很难用水冲干净，因此大便后经常会在马桶边留下印记。

这种情况很多时候很容易被误诊为痔疮，需要明确指出的是，痔疮导致的血便一般是鲜红色的，往往是由痔疮或肛裂导致的；而肠癌导致的血便，一般血色暗红，且含有黏液。

③大便性状改变

所谓性状改变，指的是排出的大便突然变得很细，整个排便过程十分费力，在排出的大便上有压痕。

正常情况下，大便应该是软硬适中的，多呈香蕉或香肠状，长度为3-5cm之间。肠道内部出现病变，比如有肿瘤或者息肉时，就会导致大便性状出现异常改变。

大便“前头硬，后面软”说明了什么？

这种情况也比较常见，最常见的原因是缺水，当喝水较少、出汗多和气候干燥等情况下，人体内水分不够，肠道蠕动会变慢，大便就很容易出现这种情况。

其次就是和饮食习惯有关，比如食用了大量高膳食纤维的食物后，又摄入了大量高蛋白、高脂肪食物，也可能出现这种情况。

另外，久坐不动和排便习惯不好等，都会导致大便“前头硬，后面软”。当然，这种情况也可能是一些疾病的信号，比如肠息肉。

肠息肉出现后大便可能被堵住，导致蠕动变慢，这时大便就会比较干硬，再加上前面大便排出，空间一下子空出来了，后面的大便自然就软了。

还有胃肠道功能紊乱，胃肠道功能紊乱，会导致肠胃菌群失调，随着有益菌数量的减少，粪便形态很容易受到影响，肠道里的水分数量就会跟着减少，也会出现大便“前头硬，后面软”的问题。

做好3点有助于排便，建议了解一下

①每天定时排便

在固定时间排便，养成“排便生物钟”，比如早上起床后喝1-2杯温水，刺激胃结肠反射形成，引发结肠蠕动，将消化物推向直肠，刺激便意产生。

②控制排便时间

排便时间不宜太长，最好控制在5-10分钟，一旦超过10分钟排便还没有完成，可以站起来再坐下，将时间间隔开。尽量不要一蹲就是二三十分钟，甚至更久，否则很容易导致便秘或痔疮，同时也不利于颈椎、腰椎健康。

③多吃通便食物

首先是蜂蜜水，如果实在没有蜂蜜水的话，温水也是可以的。其次是一些带籽的水果，比如猕猴桃、火龙果和草莓等，这些水果含有丰富的纤维，有助于促进胃肠道蠕动。最后就是一些富含纤维素的食物，比如粗粮、蔬菜、杂豆等，研究显示，膳食纤维的摄入量和结肠肿瘤的发生率呈负相关。

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