跳绳减肥：你需要知道的一切

跳绳减肥：你需要知道的一切！
跳绳真的是一项超棒的减脂运动！我自己亲身体验过，从112斤减到100斤，感觉整个人都轻盈了不少。今天就来分享一些关于跳绳的干货，希望能帮到大家！
跳绳的燃脂效果
跳绳是一种中高强度的有氧运动，能在短时间内提升心率，达到快速燃脂的效果。跳30分钟绳相当于慢跑1小时，而且还能让身体处于高代谢状态长达12小时以上。是不是很划算？
体能好的小伙伴 ‍♀️
如果你体能不错，可以试试间歇式跳绳：
跳绳100个 + 开合跳30个，休息30秒；
跳绳100个 + 高抬腿30个，休息30秒；
跳绳100个 + 交叉跳30个，休息30秒；
然后跳绳200个，休息1分钟，重复4-6组。过程中记得用鼻子吸气，嘴巴呼气，控制好呼吸节奏哦！
体能一般的小伙伴 ‍♀️
如果你体能一般，也别担心，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。慢慢来，坚持最重要！
跳绳不会粗腿！
很多人担心跳绳会让小腿变粗，其实完全不用担心。跳绳主要是克服重力的起跳动作，对小腿肌肉来说没什么难度。中速跳绳30分钟并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱更长更细，小腿看起来也会更细。长期跳绳还会让全身（包括小腿）的脂肪减少。刚跳完绳感觉小腿变粗，可能是长时间直立运动，血液更多往下肢汇聚带来的。运动完做做拉伸，帮助血液回流，就恢复正常了。
空腹跳绳 ️
空腹跳绳更有利于消耗脂肪，但可能对身体不好。空腹时血糖含量较低，运动时会调用更多脂肪供能，燃脂效果更好。但是空腹时血糖低，再跳绳会让血糖含量更低，可能引发低血糖出现头昏眼花甚至昏厥等，得不偿失。减肥的关键是通过健康饮食和增加锻炼，创造能量缺口，运动时段并没有太过重要。餐后休息一段时间再运动，只要运动时长足够，也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果，没必要非追求空腹。
跳绳频率
一周跳5天左右即可，不一定要每天都跳，适当休息很重要。装备方面，可以备一双专门跳绳的鞋，柔软舒适就行。跳有绳燃脂效果更强，但室内跳绳担心扰民的话，可以跳无绳，搭配垫子就能完美解决。最好穿运动内衣，保护身体。跳得越低越好，饭后跳绳至少间隔一小时。
饮食建议 ️
早餐：豆浆或者牛奶，配个鸡蛋或者全麦面包；
中餐：粗粮主食，精瘦肉+蔬菜；
晚餐：不吃主食，肉类+蔬菜（最好早点吃，六七点钟，保持空腹感入睡）；
跳完绳后泡个热水脚，20-30分钟。

希望这些小贴士能帮到你，跳绳真的是个不错的减肥方式，大家一定要坚持哦！

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