首页 资讯 一周跳绳几次效果最好?

一周跳绳几次效果最好?

来源:泰然健康网 时间:2024年12月09日 04:30

以下所写全是我的真实经历,你可以参考一下!慢跑,跳绳和跳健身操都是非常不错的锻炼方式,而且有个换算公式,你可以参考一下,10分钟跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑

但是他们之间锻炼的地方是有区别的,慢跑主要燃烧腹部以下脂肪,尤其对大腿外侧的肌肉有很好的锻炼效果,对于上身基本只针对肩的锻炼,对腹部的效果很小。跳健身操对全身都有效果,因为跳操是把很多动作结合的一种操,但是他的效果不是太明显,因为是全身一起减,所以不大可以看出来,需要长期的观察,也就是说你在坚持跳了很久之后突然发现自己变瘦了,而且是全身的。

跳绳一般来讲是减肥人士的首选,对全身脂肪都有迅速燃烧的功能,而且对小腿肌肉的锻炼效果简直是任何一种运动都无法相比的,但是跳绳相对比前两种要剧烈一些,所以身体本身不太好的朋友就要适当选择了。

通常来讲,你无论选择哪种运动,一个星期7天最少要锻炼4天才能达到目的,也就是一天一次来算,一星期最少要做4天。一次要5组以上,每组数量根据自己来定,要从少到多循序渐进,比如说这个月一组跳绳100个,下个月如果感觉适应了就要加到一组150.

最后的建议,就是要坚持,如果坚持不住,那么什么锻炼方法也无用!

而在吃上呢,也是要讲究的,早饭是必须吃的,这是人的健康之本,我不多说了,午饭不是必须的,但是如果通常你下午会付出很多的体力,那么最好就是要吃饱,晚饭是绝对不能吃的,因为现代人的生活方式就是这样,在吃完晚饭之后,通常都会选择娱乐活动,比如看电视,上网等等,这些都不存在运动,而晚饭最容易堆积脂肪。所以最好的办法就是不吃,但是我说的是不吃晚饭,不能什么都不吃,这样会对胃有影响,你要选择一样水果,苹果、橙子和香蕉是近年来推广的科学减肥水果,几乎不含脂肪,热量极少,而且可以让人有饱的感觉。你可以根据自己对水果的喜好选择一下,但是也要记住,即使是减肥水果也不可多吃。!

以上所写的全是我自己的减肥心得,我在2002年的时候,身高170CM,体重是182斤,可以试着想像一下我的样子,是超级大胖子,我就是晚饭完全不吃,只吃一个苹果,早上我会出去跑步1小时,每天我都会跳绳。没人逼我,只是我自己想减,这是最重要的,我现在171CM(个子基本没长,惭愧),体重125斤,没人再说我是胖子了,这就是我要的结果。这些生活习惯我直到现在依然保持!{rtf1ansiansicpg1252

{fonttblf0fnilfcharset0 ArialMT;}

{colortbl;red255green255blue255;red51green51blue51;}

deftab720

pardpardeftab720partightenfactor0

f0fs36 cf2 expnd0expndtw0kerning0

outl0strokewidth0 strokec2

}

相关知识

跳绳有减肥效果吗 跳绳带来的好处有哪些
跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好
跳绳和游泳哪个减肥效果好
空腹跳绳减肥效果好吗
怎么跳绳减肥有效果 10个正确跳绳减肥方法加倍燃脂
跳绳跳多久才能达到减肥的效果
游泳和跳绳哪个减肥效果好
跳绳减肥还是跑步减肥效果好
减肥效果哪种好?呼啦圈和跳绳减肥大PK
跳绳多长时间最好?怎么跳绳才能不伤膝?一文解释清楚

网址: 一周跳绳几次效果最好? https://www.trfsz.com/newsview382017.html

推荐资讯