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4个有趣的跳绳减肥法一个月瘦10斤不是梦

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 04:37

跳绳是最简单有效的运动减肥方式，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。

只要每天坚持30分钟，一月可以轻松甩掉10斤肥肉。

7个有趣跳绳减肥法月减10斤一、同步双脚跳1、“弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。

甩动一次跳跃一次。

双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。

这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

2、“滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。

如此循环往复。

3、“铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。

双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

4、“横向分腿跨跳”由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。

如此循环往复。

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