晨读丨12月15日，关注健康每一天

原标题：晨读丨12月15日，关注健康每一天

【健康提醒】

坚持“135”跳绳法，可高效减脂

跳绳是一种耗时少、耗能大的锻炼方式。同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。对此，西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波推荐一套“135”跳绳法。

“1”是1分钟，即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟；“3”指30秒，迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；“5”指重复5次，这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。苟波提醒，跳绳者需注意以下几点：跳绳前做好热身运动，跳绳后做些放松活动，应穿质地软、重量轻的鞋子；建议开始锻炼时，双脚同时起落，跳跃不需太高，以免关节劳损；跳绳过程中应保持身体适度放松，脚尖和脚跟协调用力，防止扭伤；饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动，建议每周跳绳4-6次。

【医学探索】

不好好刷牙，心血管病和癌症风险飙升

《欧洲临床研究杂志》上发表的一项研究发现，不规律刷牙可导致心血管疾病、癌症发生风险升高。

研究人员对512715名30岁-79岁中国成年人进行了近10年的跟踪随访。分析结果显示，9.3%的参与者报告很少或从不刷牙，且这些人往往是男性、年龄更大、健康生活方式较差。与经常刷牙的人相比，很少或从不刷牙的参与者的主要心血管事件风险增加12%。同时，脑卒中、脑出血和肺心病风险分别增加8%、18%和22%。进一步分析显示，不刷牙的人罹患癌症、慢性阻塞性肺病、肝硬化和全因死亡风险分别增加9%、12%、25%和25%。

【药物进展】

亚盛医药Bcl-2抑制剂II期临床获批

亚盛医药宣布，公司在研原创1类新药Bcl-2选择性抑制剂lisaftoclax（APG-2575），治疗复发/难治性慢性淋巴细胞白血病/小淋巴细胞淋巴瘤（R/R CLL/SLL）的关键注册II期临床研究获批。

APG-2575是亚盛医药在研的新型口服Bcl-2选择性小分子抑制剂，通过选择性抑制Bcl-2蛋白来恢复肿瘤细胞程序性死亡机制（细胞凋亡），从而诱导肿瘤细胞凋亡，达到治疗肿瘤的目的。APG-2575是首个在中国进入临床阶段的、本土研发的Bcl-2选择性抑制剂。APG-2575已在美国、中国、澳大利亚、欧洲等全球多地开展包括CLL/SLL在内的多种血液肿瘤和实体瘤的临床研究。

【健康饮食】

每天喝点酸奶或可降血压

《国际乳品期刊》上的一项研究显示，无论是加在早餐麦片里还是作为一份简单的零食，每天喝一点酸奶可能是控制高血压的首选。

研究人员调查了酸奶摄入量与血压和心血管风险因素之间的关系，发现酸奶能降低高血压患者的血压。研究人员称，这是因为乳制品含有一系列微量营养素，包括钙、镁和钾，所有这些都与血压调节有关。此外，该研究表明，对于血压升高的人来说，即便是喝少量的酸奶也能降低血压。对于那些经常喝酸奶的人，结果则更加明显，他们的血压比那些不喝酸奶的人低近7个百分点。

【知识更新】

早产儿出生等待60秒夹闭脐带更有益

《柳叶刀—儿童与青少年健康》上发表的一项研究发现，在早产婴儿出生时等待60秒再夹闭脐带，两年后仍有好处，能够降低婴儿死亡或严重残疾的风险。

这项由悉尼大学领导的新研究在澳大利亚胎盘输血研究试验后进行了两年追踪。研究比较了最初研究中超过1500名婴儿的结果，当时767名新生儿延迟了60秒夹闭脐带，764名新生儿在出生后10秒内夹闭脐带。研究人员发现，推迟夹闭脐带可以将儿童早期死亡或严重残疾的相对风险降低17%，使儿童两岁前死亡率降低30%。此外，在延迟夹闭组中，出生后需要输血的婴儿减少了15%。

校对 付春愔

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