每天跳绳30分钟，坚持一个月，身体会发生什么变化？不妨试试

跳绳是我们小时候经常玩的运动工具，但现在人们好像把这种运动抛之脑后了，其实跳绳是一种很好的运动方式，那么，跳绳对身体都有哪些好处呢？下面我们就一起来看看吧！

每天跳绳30分钟，坚持一个月，身体会发生什么变化？不妨试试：

改善心肺功能和新陈代谢

在日常生活中坚持锻炼对身体是有很大好处的，而如果能够坚持跳绳也，很有益于身体健康，之所以运动对身体有好处很大一个原因是，不管做什么运动，都可以在一定程度上，改善心肺功能和新陈代谢。我们要知道如果一个现在功能特别差，那么干一点体力活就会非常累，甚至喘不上气来，反正如果心肺功能比较强的话，就算进行了很长时间的体力劳动，可能都感觉不到疲惫。跳绳可以说是增强心肺功能的最佳方式了，循序渐进的合理进行训练，会促进血液循环，增加基础代谢率与肺活量，而且与跑步相比，跳绳对膝盖的磨损会大大降低。

强壮骨骼

骨骼生长方式和肌肉生长方式基本是相同的，骨骼负重训练越多，所产生的骨骼质量就越大，因为在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。所以人们年轻时就应有意识地多做跳跃运动，并长期坚持。

减肥瘦身

说到减肥瘦身，大部分人一开始会想到跑步，游泳等有氧健身运动，但其实跳绳对体能的消耗一点都不必跑步少，经过研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟！如果你能保持每分钟120~140次的速度，跳绳一个小时就能燃烧600~1000卡的热量，更厉害的是，跳绳还有“后燃效应”，意思就是说，在你跳完之后，脂肪还会持续燃烧，帮你消耗更多的卡里路。每天坚持跳绳半个钟头，就能达到很好的燃脂减肥功效。

颈椎、腰椎酸痛得到明显缓解

许多办公室人员几乎每天都要坐在电脑面前，平时很少有时间活动，长期如此，人们会感觉颈肩、腰背酸痛，如果每天在空闲时间跳绳锻炼一下，颈椎、腰椎酸痛的问题都能得到明显缓解。因为当我们跳绳时，全身的骨头都在运动，这能够增加全身肌肉的强度，让手臂和肩膀也一块参与进来，当肩膀、腰部的肌肉都得到充分的锻炼，颈肩、腰背酸痛的症状自然会得到缓解。

跳绳的注意事项：

跳绳时，将绳子置于脚后跟，由后往前跳，不要全脚掌落地，用前脚掌着地，可以缓冲你身体落地的重力，保护你的膝盖。最好穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。建议每周跳绳3~5次，每次最好达到30分钟，最长不要超过2个小时。虽然跳绳有很多好处，但对新手来说，刚开始不要跳太久，要循序渐进，比如每次跳10-20分钟左右，每周跳3-4次，饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不可大量饮水。

除了跳绳对膝盖的损伤之外，很多人还会担心跳绳会造成腿粗的问题，跳绳确实会对腿部肌肉产生一定的刺激，但只要每次跳完之后做好腿部拉伸动作，就能避免“小腿粗”的出现，拉伸动作还可以让你的肌肉放松，腿部曲线优美。所以，每次跳完绳后，记得做腿部拉伸动作。

最后一点，如果你是体重特别大的人，就不建议你跳绳了，因为过大的体重很容易对你膝关节造成伤害，导致运动损伤。好了，小编已经将自己的知识小宝库分享给你了，关于跳绳的那些事你都明白了吗？

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