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轻断食代餐减肥法，一个月瘦20斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 04:50

　　限制饮食是减肥的基础，但是强制性的节食并不能长久持续，所以节食减肥瘦身的实际效果并不好，即使初期效果显着，最终也会因为无法坚持而出现减肥反弹的情况。

　　既然减肥要限食又不能过分的限制，那么这次就推荐一种轻断食代餐减肥，大部分人实践后，瘦身的效果都不错，一个月内就可以减肥20斤左右。

　　什么是轻断食代餐减肥?

　　轻断食代餐减肥是指将一天中三餐中的一餐用低热量、低糖和高纤维的食物进行替换。但是其他的两餐正常吃饭。

　　这样的轻断食就能轻松的减少一天中的热量摄入，达到减肥瘦身的效果。

　　轻断食代餐减肥的要求：

　　1.减肥期间要完全的限制饮料和高热量零食的摄入。

　　2.减肥期间要保证三餐饮食，替换的只是三餐中的一餐，首先推荐替换晚餐减肥。

　　3.其他两餐虽然可以正常吃饭但是也不能吃的太撑，最多吃八分饱。

　　4.减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量，减肥时不能只考虑饮食的热量降低而忽略热量的消耗。所以在轻断食减肥期间也要保证足量的运动。

　　5.保证充足的睡眠，每天要有7-9小时的优质睡眠。

　　轻断食代餐减肥的具体方法：

　　1.三餐中挑选一餐进行低热量食物替换饮食。选择的食物有低糖水果、大块蔬菜、鸡蛋、红薯和鸡胸肉等。

　　2.如果饮食间隔出现饥饿感一定不能强制压抑，应该吃些低糖水果或者蔬菜来缓解饥饿，防止暴食情况的发生。

　　3.减肥期间除了要替换饮食还要保证足量的水分补给，每天至少喝2升左右的白水。

　　对比于极端的限食减肥，轻断食替换饮食更加轻松，持续性更强，减肥的效果更显着。

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