上热搜的“秦昊减肥法”，适合你吗？

最近，国产悬疑剧《漫长的季节》大火

也意外带火了一张减肥食谱

为配合角色需要

演员秦昊依靠该食谱减了20斤

被网友戏称为“秦昊减肥法”

同时，不少网友跃跃欲试

但有营养师指出

秦昊的瘦身食谱已经属于

长时间的“过度节食”了

普通人用这种方法减肥

不仅伤身还易反弹

（屏幕前的你是否在感叹：减肥真难！）

世界最长的路

就是减肥之路

很多人尝尽各种方法

终究斗不过努力膨胀的脂肪细胞

今天（5月11日）是“中国肥胖日”

一起聊聊

靠什么拿捏住健康又不胖的体型

▼▼▼

这些致胖坑，每天都在踩

中山大学孙逸仙纪念医院中医针灸专科主任易伟民介绍，肥胖无非是大家常踩这些“坑”：高热量或超量饮食、低质量的睡眠、烟酒嗜好、长期躺坐少活动等等。

当生活习惯导致身体所需和所耗的能量严重失衡，必然会出现营养的“库存堆积”，从而导致肥胖。因此，如不从生活习惯上做改变，就很难远离肥胖。

在中医学来看，肥胖的形成与先天禀赋不足、过食肥甘厚味、内伤七情、好逸恶劳等引起水、湿、痰邪停滞有关，属肺、脾、肾、肝的功能失调所致。在证型上，肥胖分虚实，虚证分清脾虚湿阻、脾肾阳虚；实证分清痰浊内盛、胃肠腑热、肝郁气滞。

易伟民表示，想不胖，控制饮食是重要一环，但不建议过度节食，虽然一天的轻断食，对于长期暴饮暴食人而言是有利于消化系统“休息”的，但是长期或频繁断食，则容易造成脱发、肤质变差、免疫力低下等。营养均衡摄入是健康的基础。

保持规律运动同样重要，运动不仅促进全身新陈代谢，改善体能状况，还能增强免疫系统。经常运动的人，自身会感觉到体力和精力都处于一种良好的状态。

养好以上两个习惯，难度在于坚持。但这种坚持也并非难于登天。易伟民认为，建立起正确的饮食、运动和作息习惯一般只需三个月。可这些习惯一旦建立终身受益。

外置疗法减肥哪种最香

合理饮食和运动很多人都做不到，他们也开始寻求其他的减肥方式，例如最近流行的打控糖药司美格鲁肽减肥，还有口服此前被大家误当流感药抢的排油药“奥利司他”。

当然，中医临床治疗肥胖的一些方法也很受欢迎。

中医临床上，治疗肥胖的主要是针灸、埋线、艾灸等外置疗法。这些方法是效果有何差异？中山大学孙逸仙纪念医院中医科主治医师康梦如为大家科普。

1.针灸

针灸可以平衡阴阳、疏通经络调和气血、补虚泻实、扶正祛邪，通过整体调节患者的新陈代谢、调节肠胃功能、改善机体的相关症状来达到减肥的作用。

临床中针灸10次为一个疗程，约2-3天进行一次针灸治疗，一个疗程约1个月内完成，根据患者的具体情况，可连续治疗2-3个疗程。

2.埋线

埋线是一种穴位刺激疗法，是针灸疗法在临床上的延伸和发展。医生用专用的埋线针把可吸收的外科缝线埋入穴位，达到更持久的穴位刺激，巩固临床的疗效。对于肥胖人群，临床常用的穴位有脾俞、胃俞、带脉、中脘、天枢、足三里、三阴交等。

埋线的刺激时效能达到7-10天之久，一个月约进行3-4次的治疗，对于很多注重身型的上班族来说非常适宜。

3.艾灸

对于脾虚湿阻、脾肾阳虚的肥胖患者，艾灸可以健脾益气，温补脾肾、渗利水湿。临床也会结合行温针灸或隔姜督脉灸疗法。

“我国古代各大医家对减肥的认识完整多样，并且保持了系统有效的经典疗法，其中以针灸中的埋线减肥效果显著。”康梦如表示，中医埋线治疗可以加速机体的新陈代谢，促进脂肪分解和释放，还可以改善失眠、月经不调、经期浮肿等相关症状。同时，埋线治疗的刺激时效更长，在临床减肥中，更加备受欢迎。

易伟民提醒，无论采取何种减肥方法，医生也只能起辅助作用。患者应在医生的帮助下做全面科学评估，在此基础上找到适合自己的解决方案。

记者 | 陈乐 张芷莹

编辑 | 杨羽 责编 | 张秀丽

通讯员 | 张阳 黄睿 镇艳

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