6种不同时间段的正确饮食方式，你知道吗？

康宝莱营养咨询委员会成员
加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任

或许你已经知道挑选食物时要注意“高营养，低热量”而拒绝垃圾食品。可是你知道吗？在不同时间段，饮食方式也有不同的讲究。并不是选择健康食物就能帮助你保持身材，在对的时间摄入正确的食物，才是最佳饮食方式~

针对不同的时间段，苏珊•鲍尔曼老师（康宝莱营养顾问、注册营养师、获CSSD认证的运动营养专家）这儿有6条小贴士，快来核对一下你的饮食习惯，有没有符合标准吧！

起床后:早餐很关键，早餐很关键！重要的话说两遍！

经常吃早餐的人能够更有效地控制体重，而不吃早餐的人往往会在午餐时进食过多。如果你不想在早上吃太多，可以尝试打一杯康宝莱营养奶昔，加一些喜欢的新鲜水果或者是酸奶，口感既好同时管饱~

工作前:工作前需要补充能量，好好吃一顿富含健康碳水化合物的餐食，比如全谷物面包、糙米、面食、水果和蔬菜，它们能让你精力充沛，面对即将到来的各种挑战。晚间:许多人白天的时候吃得很少，甚至是不吃，而在晚餐后和睡觉前这段时间吃得很多，这其实非常不健康。

怎么预防晚上吃太多？一方面，你得重新调整每顿食物的比例。另一方面，你可以在晚餐后刷牙来提醒自己不要再吃东西了。亲试十分有效哦~

运动后:运动后30到45分钟内是补充身体能量的最佳时机。水果蔬菜和全谷物可以补充肌肉中的碳水化合物，肉类中的蛋白质可以帮助肌肉恢复。不要担心运动后吃东西体重反弹，因为只要选择健康食物，就不会发生这种情况。购物前:出门买东西前也要吃东西？当然！想想看，如果你空腹去购物，尤其是补充食材，你就会像一个进了糖果店的孩子，变得什么都很想要！钱花花流出去，脂肪蹭蹭往上涨……简直可怕。

在出门之前，吃一小杯酸奶，一片水果或一点坚果，这样食物对你的诱惑力会降低。你还可以在购物前列一个清单，用来监督自己尽量按照清单来购物。

近年来，外出就餐越来越普遍。但是当我们外出就餐时，往往很难抵制住挥霍浪费的冲动，点了这个还想要那个，点完后剁手的心都有了……

如果你真想要控制热量的摄入，选择外食时最好叫上你的朋友，你们可以分享一份主食，点双份的蔬菜。善用调料和酱油也可以控制食欲。

以上6个时间段的饮食要点你是不是已经牢牢记住了？日常生活中，我们必须控制脂肪的摄入量，但没有脂肪的食物又不怎么容易下咽，这时候，你可以加一点鱼、或是坚果、或是橄榄油和牛油果来提升一下口感。别担心，它们所含的脂肪比其它食物要来的健康得多哦~

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