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154斤胖妞，半年时间成功减重40斤，她是怎么做到的？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 07:23

原创内容，擅自搬运者必究！

曾经是个154斤的大胖妞，被同事朋友嘲笑她的身材，也曾因为形象问题，被老板辞退过。

为了重回自信的自己，过上不一样的生活，她下定决心减肥，而努力终不辜负自己的期待，她花费了半年时间，体重下降了40斤，体重降到114斤，身材线条突出了，人生也发生了翻天覆地的病。

半年时间减掉50斤体重，她是怎么做到的？我们一起来看看她的励志分享，坚持这些秘诀，你也能快速瘦下来。

以前我很喜欢吃各种汉堡、炸鸡，什么雪糕、巧克力等甜食，但是这些食物的热量是很高的。

为了瘦下来，我戒掉了这些高热量的不健康食品，改为吃各种蔬菜水果，比如西兰花、黄瓜、圣女果、苹果等，这些食物的热量是很低的。主食方面会吃一些土豆、红薯、糙米，但是不吃面条、馒头、面包等的精细碳水。

此外，我还听从了健身教练的建议，适当地吃鸡蛋、鸡胸肉以及一些鱼肉，前提是避免煎炸类的做法，给身体补充优质蛋白。

自从调整了饮食状态后，我的热量摄入比以前降低了500-600大卡，但是食物的分量没有减少，也不会觉得饥饿。

刚开始的时候我是很不习惯的，总想要叫外卖吃各种煎炸的食物，但是为了瘦下来，我说服自己坚持下来。一段时间后我发现胃口明显变清淡了很多，逐渐习惯了健身餐饮食，而身上赘肉也逐渐有所松动了，这让我感觉到了希望。

此外，我还坚持运动锻炼，提高身体代谢水平，促进脂肪分解。刚开始跑步训练对我来说是比较困难的，我的体重比较大，跑步的时候关节会疼痛，也坚持不了久。

于是我听从健身教练的建议，从快走以及骑单车开始，一天快走一天踩动感单车，每次1小时左右，从而提高身体的卡路里消耗。

此外，每周还会进行3-4次的力量训练，健身教练告诉我需要锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉生长可以提高身体基础代谢，让你练出易瘦体质，不易复胖。

于是，我开始了力量训练，从卧推、深蹲、硬拉、划船等复合动作进行训练，强化自身肌群。坚持2个月时间，我发现在控制卡路里摄入的前提下，体脂率下降了4%，体重下降了16斤左右。

这个时候，我的运动能力开始提高了，心肺功能加强了，快走对于我来说没有什么难度了。于是我开始改快走为慢跑，每次慢跑40分钟左右，让身体不再适应原来的训练模式，从而调动更多的热量参与运动。

而负重训练也开始提高重量，以前是空杠训练，逐渐熟悉动作标准，现在力量水平提升了，重量也开始叠加了。重量训练的时间也延长了，一周改为4-5练，每次锻炼身体2-3个肌群。

在第四个月的时候，身上的赘肉已经基本消失了，体重已经下降了30斤，这个时候为了提升身材曲线，我主要进行负重训练，有氧运动的次数降低了。

时间不辜负每个人的汗水，为期半年的健身训练，我不但减掉了赘肉，还练出了好看的身材曲线，变身健身女生，生活也发生了翻天覆地的变化，这让身边的人都羡慕不已。

如果你也想减掉脂肪，拥有一副好身材，不如对自己狠心一把，在挥汗如雨的同时，管理好饮食，练出理想的身材。不经历磨炼跟煎熬，你无法实现自身的蜕变，也无法遇见更美好的自己。