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改变一个习惯，澳洲女子9个月减掉51公斤，逆袭成健美小姐

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 07:23

现在，随着物质生活水平的极大丰富，社会上的“胖子”也越来越多了，因此，很多人开始健身都是为了减肥。当健身有了成效之后，有些人不但减了肥，还发现了自己的健身天赋，爱上了撸铁，甚至成为了健美冠军。例如：澳大利亚一女子（朱迪·马夸特）就在减肥过程中取得了令人难以置信的成就，当她用9个月减掉了112磅（51公斤）的体重后，逆袭成了健美小姐。

曾经濒临二型糖尿病的乔迪，现在已经成为全球胖子们的榜样。要知道，减掉100多磅可不是一件容易的事情，那么，朱迪·马夸特是如何成功减掉身上多余的脂肪的呢？

一、改变一个习惯

朱迪·马夸特和很多胖友一样，在开始她的健身之旅之前，她非常喜欢吃垃圾食品，尤其是喜欢吃意大利辣香肠和带巧克力的大披萨，但随着她的体重一天天增加，46岁的她体重最重达到了107公斤，还患上了二型糖尿病，让她情绪低落，她决定戒掉不健康的饮食习惯，包括戒掉垃圾食品和高脂肪的食物。

大学毕业时的朱迪

为了减轻体重，朱迪曾经想了很多办法，她说自己曾经在公共场合只吃沙拉，然后经不住诱惑在私下吃垃圾食品，以此来欺骗周围的人，她说：“我以前尝试过许多时尚的减肥饮食，都没有成功，但这次我是认真的，因为我的健康岌岌可危。”

朱迪说：“我决定这次以不同的方式做事，一次只改变一个行为，然后慢慢地改变，而不是一次直接改变所有事情，因为，当事情变得太难时，人就容易放弃了。”所以，她慢慢地开始减少摄入垃圾食品的量，从每天都要吃垃圾食品，到减少到每周只吃一两天，慢慢地减少到零。

二、澳大利亚女子9个月减肥51公斤

朱迪到健身房第一天训练时，她的体重是236磅（107公斤），最开始，朱迪通过每天散步来慢慢提高体力，她说：“我开始每天步行，最初每天只能走2公里，就会让我汗流浃背，我知道万事开头难，但我还是决定坚持下去。”

然后，在身体慢慢适应运动之后，才开始慢慢加大运动量，不光做有氧运动，还增加了力量训练，在锻炼了大约9个月后，这位澳大利亚妈妈的身材有了惊人的改变，她成功减掉了112磅（51公斤），这让她更加有动力了。在一次媒体采访中，她说：“我通过吃新鲜健康的食物、每天散步和在健身房锻炼，我在9个月内减掉了51公斤的体重，让我更有信心做一个更好的自己。”