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轻断食，我一个月减了20斤，从140斤到120斤，坚持就是胜利

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 07:23

我是城市里很普通的白领一族，每天和大多数人一样，过着差不多一样的生活，干着差不多一样的工作，平凡而普通。

后来我经历了人生的低谷期，各种不如意纷至沓来，无法排解忧郁心情，于是就暴饮暴食，很快就像吹气球一样胖到了快140斤，我本身才158厘米，整个人就像一个发面馒头一样。

结果是不但没有解决任何问题，更让我陷于更大的抑郁，一度患上社交恐惧症。

幸运的是，我及时醒悟，世界上没有任何事情可以让我放弃自己，于是我决心改变，下定决心告别过去的烂人烂事，首先就是改变这个臃肿不堪的身材。

于是，我下定决心减肥，是九头牛也拉不回来的决心。

刚开始，我没有求助任何人，也没有什么好方法，一头雾水，就很痛恨身上的肥肉，就采取轻断食，说白了，就是少吃，少吃再少吃，挨饿。

早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。自己调制料汁，用生抽，盐、香油，有的时候视蔬菜的不同放些辣椒面或者胡椒粉。蔬菜就是常见的蔬菜。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。

就这样，一天就吃这么多，剩下就是喝水，饿了就喝水，不饿也喝水。

每天吃得都很少，经常处于饥饿感中，但是自己并不觉得难熬，相反，看着体重一天天减少，每一天都充满信心，觉得每一天都是战胜自己的一天，都是离希望越来越近的一天。

经历了一个月时间，我减了20斤，终于瘦了一大圈。

这时候，我的情绪也稳定了许多，也没有停下来自己的脚步，自学了很多营养方面的知识、食材搭配、运动方面的知识，试图找到一种可以和自己长期共存的减肥模式。

少吃虽然见效快，但毕竟不能长久。于是，我调整了饮食结构，吃得更多样化，学会了有选择性的吃。

比如优质蛋白质，主要来源于肉类，我主要吃鱼肉、牛肉、虾、鸡肉，鱼清蒸，虾水煮。

比如优质碳水，主要来自于主食，我主要吃糙米饭、玉米、燕麦、山药、紫薯等，不吃白米饭、各类面食等精细主食。

我拒绝外卖，自己研究减肥食谱，每周把自己下周要吃的东西列出来，按照食谱开始做。

我的减肥食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸山药+水煮西兰花2颗
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：蔬菜沙拉1盘

早餐：豆浆1杯+玉米1根+水煮生菜2片
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1碗

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸紫薯1个+小番茄3颗
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1碗

运动上，开启了打卡模式。

每周运动6天，休息1天。

每周一、三、五跑步，没有去健身房之类的，晚上就在小区内跑，每次包括热身、跑步、拉伸1个半小时，因为学习了跑步的正确姿势和跑步后的拉伸动作，并没有出现对关节的压迫，也没有造成肌肉腿等现象。

每周二、四、六瑜伽，晚上自己在家做，之前学过一段，现在重新拾起来，会一套12体式的，比较连贯，网上可以搜索到，叫拜日式瑜伽，瑜伽非常提升身体的柔韧度，很好的塑形作用。

就这样，我坚持了2个月，又瘦了20斤。

这时候体重来到了100斤，整个人大变样，剪了短发，断舍离了之前的肥胖的衣服，离开了之前的的环境和旧人，迎来了新的生活，而且好运也纷至沓来。

我想说的是，每个人的一生都会有至暗时刻，看你是选择迎难而上，还是选择在痛苦的泥塘中挣扎。

很感谢那段曾经的岁月，让我重新认识自己，也有无限的可能，只要不放弃自己，其实一切都会好起来，坚持就是胜利！