减肥成功案例分享
该【减肥成功案例分享 】是由【芙蓉小镇】上传分享,文档一共【7】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【减肥成功案例分享 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。第1页/总页数8页减肥成功案例分享快走是很好的有氧运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,就可以雕塑身材曲线。以下是我分享给大家的关于快走减肥成功案例,欢迎大家前来阅读!快走减肥成功案例篇1:因为腿受伤,我只能通过快走减肥,坚持了三个月,第一个月效果不明显,但是坚持下来,第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。达人小档案昵称:夜蝶身高:160CM年龄:35职业:自由职业-平面广告设计所在地:苏州最高体重:::()减肥历时:三个月宣言:瘦出健康,瘦出美丽,瘦出自信!!减肥成功关键字快走第3页/总页数8页管住嘴水煮鸡蛋呼啦圈坚持我的故事和她近距离交流>先说说减肥原因,有一次出去玩碰到个姐姐,问我是不是怀孕了,要生二胎了,真心备受打击!觉得受不了这样的刺激,第二天就开始准备减肥了,在这里,我非常感谢当初打击我的那个姐姐!从6月1日至今(8月29日)整整三个月,所经历的辛酸苦辣只有自己清楚。第一个月,6月1日--,外出锻炼碰到邻居或者熟人,别人总议论纷纷,说运动有什么用呀,又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服,但是我还是坚持住了。第二个月,7月1日--55KG整个人都变化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多,真的是很开心。第三个月,8月1日-8月29日体重从55KG-,家里人已经在反对我继续往下减,说只要保持就好!经历了三个月的辛酸,今天我收获了成功,尝到了瘦的美好滋味,买衣服终于可以挑挑拣拣的了!减肥方法一天三餐早餐:就是牛奶(脱脂鲜牛奶)+水煮鸡蛋+粗粮或者包子!午餐:以清淡饮食为主,少油少盐,到七分饱吧,因为工作原因,我可以自己做饭,所有的食物我都过称,所以很少会吃过头。第3页/总页数8页晚餐:第一个月是适应期,少量米饭+菜;第二个月是断了米饭,以水煮菜和水果为主;第三个月以水果和粗粮为主。总结:当然,还是那句话:管住嘴,迈开腿!其实我吃的也不少,除了晚餐,都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要,一不注意体重就噌噌往上跑。运动早晨5点起床后空腹快走50分钟+10分钟拉伸(至今没变过)。第三个月开始下午加了半小时以上的呼啦圈,但不是每天都转,一般是一周3-4次,晚上运动也是快走50分钟+10分钟拉伸偶尔会打打羽毛球。运动我一直都是空腹状态下进行的。常做运动:快走呼啦圈如何应对暴食?减肥期间暴过好几次,但我会选择爆食后第二天轻断食,比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠,这样体重很快就恢复了正常!有没有遇到平台期,怎么突破的?我好像没有太明显的平台期,一般就是体重突然下降后会花几天去维持,等稳定后又会突然掉重,这也许我是比较幸运的那个吧。瘦下来的感觉如何?买衣服终于可以挑挑拣拣的了!现在保持阶段,饮食和运动和以前有不同吗?运动项目没有不同,就是晚上的快走一周会持续3-4次,以前是晚上天天走的。饮食的话调整了一下,接近正常饮食。第4页/总页数8页请问早上和晚上都快走吗?是的,我膝盖一直有点点问题,所以不敢跑步的。第三个月的时候加了下午半个小时以上的呼啦圈。腰围少了多少?腰围从2尺寸3降到现在2尺,我小腿围减得少,大腿围、腰围、胸围、臂围、臀围都有减掉。我之前试过的是晚餐少吃后,第二天早上的便便就没有了!你有这个现象吗?我好像没有过这样的情况我一般就是起床后就上厕所(五点)。我天天泡茶喝(普洱、荷叶、生姜一起泡)。普洱、荷叶、生姜一起泡茶,具体配方和做法说一下不,什么时间喝呢?每天喝多少?生姜去皮切片,量的话一般在5片左右,荷叶是在茶叶店买的干荷叶,一般在10片左右,普尔一颗。我是从上班开始泡好就喝,喝到下班......我已经喝习惯了,荷叶有淡淡的中药味,没喝过的人会有点不习惯。接下去的季节可以喝生姜红茶,暖胃暖身又饱腹。快走减肥成功案例篇2:减肥方法千百种,而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划,只要你每天坚持下去,3周后你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧热量410卡路里,减肥就将成功。第一周:熟练技巧第5页/总页数8页在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。1走直线在跑道、大路或是操场,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏,即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。2交叉步行仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。快走减肥成功案例篇3:一、快走减肥多久有效?快走是很好的有氧运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,就可以雕塑身材曲线。一般来说,每次快走要坚持半个小时左右,坚持下去才能有效果。二、快走的减肥效果据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。第6页/总页数8页三、快走基本5守则1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处;2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成);3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度;4、保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂;5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。四、快走减肥案例运动效果1、全身都会瘦。2、上半身能瘦脸、手臂和腹部。3、下半身以臀部和大腿瘦最多。4、效果:每天快走1个半小时,三个月可瘦10公斤。五、快走减肥成功案例解析1、网友兰陵——她利用快走运动搭配饮食控制,从85公斤减至70公斤。从照片对比,可以得知快走是全身都会瘦的运动,因此脸颊肉也减少了,所以变得比较骨感。因此,快走不适合脸瘦型扁身的人采用。但她自己对下半身还是不满意,仍在持续减肥中。2、快走没有慢跑那么剧烈,可以持续更久的时间,燃烧更多的脂肪。此外快走也不像慢跑会过度消耗体力,回家晚上会想睡觉;对于膝盖关节或脚踝伤害也比较小。第7页/总页数8页分享:微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈|来源:网友投稿|下载该文档到电脑(点击下载)
减肥成功案例分享 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
相关知识
减肥成功案例分享(20210518063713)
科学减肥的成功案例分享
21日减肥法成功案例分享
分享!21天减肥法成功案例
减肥成功案例分享:过午不食
身材好到爆!分享3个减肥成功案例
舒尔佳减肥成功案例分享
游泳运动减肥的成功案例 游泳减肥的经验分享
节食减肥成功案例分析
节食减肥成功案例分享 带你真正了解减肥
网址: 减肥成功案例分享 https://www.trfsz.com/newsview385422.html
推荐资讯
- 1从出汗看健康 出汗透露你的健 3976
- 2早上怎么喝水最健康? 3750
- 3习惯造就健康 影响健康的习惯 3384
- 4五大原因危害女性健康 如何保 3288
- 5连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 3010
- 6补肾吃什么 补肾最佳食物推荐 2547
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2514
- 810人混检核酸几天出结果?1 2270
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2263
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2210