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上身胖的人怎么减肥康宝莱推荐上身肥胖人群减肥计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 07:36

上身胖的人怎么减肥康宝莱推荐上身肥胖人群减肥计划

发布时间：2016-10-20 10:00:47 阅读（530）

　　上半身肥胖人群的特点：

　　即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

　　上身胖的人应该这样减肥：

　　1、合理饮食

　　减肥计划：控制主食和限制甜食

　　养成吃七八分饱的习惯，康宝莱建议控制主食，少吃或不吃甜食，对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制，以瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等代替。

　　tips：在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量。

　　2、饭后站立半个小时

　　吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3、体育锻炼

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，还有就是针对腹部的摇呼啦圈、仰卧起坐等。

　　坚持做这些动作，让你的上半身更纤细!

　　1、随时把腹部吸住，抬头挺胸。

　　日常要保持正确的坐姿，随时把腹部吸住，抬头挺胸，养成习惯。

　　2、转身运动

　　多做转体运动，可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位，让上半身肌肉紧致。

　　3、伸展运动

　　伸展运动可以改善上身浮肿问题，促进血液循环，消耗身体热量。

　　养成这些习惯，可防止上半身肥胖哦~

　　1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按时进食。

　　2、增加粗粮，把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。

　　3、适当吃肉，补充天然蛋白质。

　　4、找到适合自己释放压力的方式，运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。

　　5、按时作息，少吃宵夜。

　　6、康宝莱蛋白混合饮料也是一个不错的搭配，康宝莱奶昔是一款以大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，并辅以多种维生素及矿物质的营养均衡的体重控制产品。康宝莱蛋白混合饮料提供优质食用纤维，清洁小肠绒毛，排除体内废料，但不腹泻。富含46种营养元素,包括有抗“自由基”破坏作用的维生素A、C、E等保护细胞免受伤害的物质。提供缓释和快释碳水化合物，有助于调节高血糖和低血糖指数，维持能量水平。

　　7、常喝水，小口慢喝，加速代谢。

　　上身肥胖的MM不妨按照以上的方法来进行，坚持实施，能让你的上半身更纤细。

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