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愉快运动健康瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 20:50

郑多燕，韩国健身教练，被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，如今她已经是风靡亚洲的塑身女王。她的好身材得益于运动，也慢慢将运动变成了职业，但她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛，那时她已经“放弃了身材”。她说，“把运动当做跳舞一样开心的事去做”。也许正是因为这样的心态，15年间，她的体重没有反弹，而且皮肤和身体曲线越来越好。

现在不少人都喜欢跳郑多燕减肥操来瘦身。郑多燕的减肥操视频也风靡各大网络。那么，郑多燕减肥操真的有效吗？很多亲身体验者都认为郑多燕减肥操是真的有效果，但是你必须持之以恒，紧实线条是必要条件，这样你看起来才不会那么臃肿。下面就给在减肥这条道路上继续挣扎的人们提几点建议。

拒绝过瘦

亲身经历过爆肥，而且通过自己的努力激瘦下来，作为一名辣妈的郑多燕，相信她的经历是最具有说服力。提倡“美与健康并重”的她认为，最完美的体态就是令全身肌肉呈现最美的状态，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充满张力与柔韧度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，会使得身体很容易疲倦和消瘦，这种病态的瘦不应该是现代女性的所追求！

当今很多女生都很宅，缺乏运动，其实郑多燕也一样不喜欢运动，婚后更是变成肥胖的家庭主妇。但正是这个原因，她明白到只有运动才能彻底改变自己。所以，决心很重要，想要改变就务必拿出决心和勇气！

运动不宜过度

来看看郑多燕一天是怎么度过的！

5:45起床，准备早饭和制作便当。然后送孩子上学后回家做做家务、扫扫除。

10:30回到自己经营的健身房，教大家做健身操。

12:30午饭过后，开始处理工作事务。

17:30去接孩子放学，回家准备晚饭。

19:30晚饭过后，洗衣服、熨衣服等家务。

23:00睡觉。

我们能意外地发现，真正进行剧烈运动其实也就只是1个多小时左右，并没有整天都在做运动。因为郑多燕认为，长时间的剧烈运动会给身体带来负担，特别是30岁过后的女性，体力逐步下降，如果运动过度，反而会破坏身体机能，对健康减肥来说无疑是一个阻碍。其实减肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高强度，只要坚持每天保持适当的运动量就可以了！

食材的挑选秘诀

作为家庭主妇的郑多燕，对饮食生活很在意，平日在烹调时会避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材与动物性脂肪。尽量用菜花籽油、橄榄油与芝麻油，多吃蔬菜与水果。而韩国盛产的红参，可以补身体，改善妇科疾病，又能养颜美容。

减肥瘦身的时候，由于控制饮食，不少人都会出现营养失衡的情况。但曾经激瘦的郑多燕又是怎样维持免疫力与代谢能力的呢？秘诀就是——蒜！

大蒜属于阳性的食物，也有刺激性，因此对虚乏的身体有良性进补的成效，能够增强体力，当然也就会促进身体的新陈代谢。另外，大蒜能够减少体内的脂肪，据说食用大蒜可以增加体内某种瘦身物质的分泌，从而达到降脂的功效。经过临床证明，大蒜的确具有控制体重的功效。大蒜既能强身健体，又能达减肥的功效。

作者：廖茂宇