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把握冬季熱控減肥秘訣春節控制體重並不難

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 07:47

　　“為什麼我在冬季餓得好快？吃得特別多？”這是由於冬季天冷，身體必須産熱增溫，以免受涼，導致基礎代謝加快，餓得快，飽足感特別不夠！

把握冬季熱控減肥的幾個秘訣。

　　冬季熱控減肥秘訣

　　冬季假期多、聚餐多，吃多似乎無法避免;加上天氣冷、衣服又厚重，動得少又成為必然。冬季要減重，似乎是“不可能的任務”。

　　然而，把握小訣竅，冬季控制體重實在並不困難，以下是熱控減肥專家們的建議。

　　1、多聚少餐：聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，卻不一定要跟著吃多，以少量為主。

　　2、多做室內運動：像是室內游泳、使用健身器材，甚至爬樓梯、逛大賣場等，都可以補足由於天氣因素而缺乏的運動量。

　　3、進餐準則：天氣冷，黃麗卿建議多喝熱開水或花茶(要留意糖、奶精的控制)；假如要喝熱湯，其他進食的量就要多計較；火鍋中魚類家禽類的肉質較少油；但加工後的餃類丸類油脂高，最好控制，吃一個就好。

　　4、維持量體重體脂的習慣：隨時對健康狀況保持警覺。

　　冬季裏，有助於減重與不利於減重的因素，其中，適合減重的因素如：低溫、基礎代謝快;不利於減重因素則有削減室外運動、感冒多、聚會多、節慶多、進補多。

　　冬季的減重，應該多做室內運動，勿穿過度厚重衣物，讓低卡、低升糖食用品做為飲食的主角；同時，努力節制火鍋、尾牙大餐、年夜大餐等；由於歡樂的歲末年初，碰到大餐大鍋菜，輕易忘記自己已經吃了多少食用品，僅僅以肚子或胃撐的程度來判定，實在太輕易失控破功了！

冬季熱控減肥的留意事項如下：

　　冬季熱控減肥大好大壞，好的是氣溫低、代謝快，忍著未幾吃會瘦；壞的是冬季胃空一餓，就大量吃易胖。

　　冬季熱控減肥，易因衣服包住看不到身材，輕易疏忽，因此必須天天量體重。

　　冬季節慶多，吃火鍋、圍爐、年夜飯都是家人歡聚，輕易多吃；務必以青菜為底，大量吃高纖葉菜。

　　冬季天氣暗、溫度低，不輕易到戶外運動，必須堅持天天運動。

　　冬季輕易手腳冰冷及氣血循環差，會産生進補的動機，但是要視狀況而行！

　　冬季低溫會增加基礎代謝率，假如能加強室內運動，會有加強減重效果。

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